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O que comer antes de fazer exercício?

Os amantes do desporto sabem que uma boa alimentação é fundamental para obter o máximo rendimento em cada treino. Mas nem sempre é recomendável a mesma ingesta, a horas similares e com nutrientes idênticos. Presta atenção ao que deves comer antes de fazer exercício e elege a tua dieta de acordo com a tua prática. […]

desportos outono

Top 5 desportos de outono

Chega o outono, as folhas começam a cair e o céu cobre-se de nuvens. A nossa atitude relativamente à atividade física não é a mesma que a que se tem durante os meses de verão. É verdade que terás que te abrigar mais e que sentirás que faltam horas ao dia, no entanto, a chegada […]

posturas basicas ioga

10 posturas básicas de ioga

Sejas principiante ou experta, existe uma série de posturas básicas de ioga que se adaptam a todos os níveis. Cria o ambiente para a tua prática com incenso e mantras. Com a tua roupa mais cómoda, começam uns minutos de asanas, meditação e relaxamento. Seja qual for o teu tipo de ioga experimenta esta sequência […]

corridas populares 2021

As principais corridas populares do último trimestre de 2021

O último trimestre de 2021 está cheio de corridas populares para os amantes do running. Estes populares encontros desportivos têm lugar em Madrid, Barcelona, Valência, San Sebastián ou Sevilha, no nosso país vizinho, pelo que não terás grandes dificuldades em te deslocar. A pandemia fez com que a maioria das competições programadas para 2020 fossem […]

aquecimento futebol

3 exercícios de aquecimento para futebol

Os exercícios de aquecimento são imprescindíveis antes de realizar qualquer atividade física, incluído o futebol.  É assim que se evitam as lesões. Os mesmos devem realizar-se sempre, mesmo tratando-se de um jogo informal entre amigos. Por isso, não tenhas dúvidas; anima os teus companheiros a realizar uma breve sessão prévia ao jogo para um primeiro […]

aquecimento futebol

Quais são os melhores desportos extraescolares?

Damos a bem-vinda a setembro com a agenda na mão para combinar os horários da escola e do trabalho com as atividades extraescolares. O regresso à rotina e o ano escolar que começa agora trazem novas propostas para organizar as tardes das crianças e jovens. E a atividade física é sempre uma ótima opção para […]

regresso as aulas

De regresso às aulas: todos na moda com a Décimas!

Regresso às aulas? Sim, já estamos quase de regresso às aulas. Alguns com muita vontade de reencontrar os amigos e outros desejosos de alargar as férias. Setembro já chegou e, com ele, começam todos os preparativos para regressar à escola estreando moda desportiva, fatos de treino e mochilas para ter um ano 5 estrelas. Na […]

treinar com calor

5 conselhos para treinar com calor

Estar em forma é um objetivo que se pode manter durante todo o ano, embora para que tal seja possível, além de constância, seja necessário seguir uns conselhos específicos. Se há uma época na qual a prática desportiva requer uma boa dose de esforço e compromisso é agora, no verão. As temperaturas elevadas contribuem para […]

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