Formações

Descubra as melhores dicas para as suas sessões de formação no Blog de Décimas.

hipopresivos guia principiantes

Guia de hipopressivos para principiantes

Os exercícios hipopressivos são um tipo de exercício que visa fortalecer os músculos abdominais e do pavimento pélvico. São exercícios posturais baseados na respiração para fortalecer os músculos. Se nunca os fez antes, consulte este guia da Décimas com exercícios hipopressivos para principiantes.   Vantagens de começar a praticar hipopressivos A ginástica abdominal hipopressiva é […]

que es el descanso activo

Descanso ativo: o que é e vantagens para o treino

Sabe o que é descanso ativo e quais são os seus benefícios para os atletas? Pode passar os seus dias de descanso deitado no sofá a ver séries ou fazer uma pausa ativa no ginásio, o que lhe permitirá melhorar o seu desempenho. Descubra o que é melhor para o seu caso e entenda por […]

postura del guerrero

Postura do guerreiro: tipos e benefícios

A postura do guerreiro da ioga (conhecida como Virabhadrasana em sânscrito) é uma postura que exercita força, mobilidade, equilíbrio e fluidez de movimento. Existem três variantes e todas exigem-nos muito esforço físico e mental. Quer conhecê-las melhor e saber quais são os seus benefícios? Benefícios da postura do guerreiro A postura do guerreiro na yoga […]

8 ejercicios de movilidad articular

8 exercícios de mobilidade articular

Sabia que fazer exercícios de mobilidade articular pode ser muito benéfico para a nossa saúde? Aqui propomos várias atividades que o irão ajudar a sentir-se melhor fisicamente.   O que é a mobilidade articular? A mobilidade articular é a capacidade de mover uma articulação numa determinada direção através da sua amplitude de movimento. Esta capacidade […]

Ejercicios para embarazadas según el trimestre

Exercícios para grávidas segundo o trimestre

Manter bons hábitos durante a gravidez é essencial para que o bebé nasça forte e saudável. Mas há atividades que não são recomendadas dependendo do momento. Conheça os exercícios mais recomendados para gestantes em cada fase da gravidez.   Recomendações de exercícios para grávidas Como regra geral, o exercício é básico durante a gravidez, mas […]

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O que comer antes de fazer exercício?

Os amantes do desporto sabem que uma boa alimentação é fundamental para obter o máximo rendimento em cada treino. Mas nem sempre é recomendável a mesma ingesta, a horas similares e com nutrientes idênticos. Presta atenção ao que deves comer antes de fazer exercício e elege a tua dieta de acordo com a tua prática. […]

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Operação biquíni: exercícios para queimar gordura

O tão desejado verão aproxima-se. Esta época torna-se numa verdadeira corrida contra o tempo para muitas pessoas, as quais tentam perder os quilos que acumularam durante o inverno para poder exibir a ansiada forma. A denominada operação biquíni repete-se ano após ano e na Décimas facilitamos-te o trabalho, indicando alguns exercícios para queimar gordura. Aproveita […]

Exercícios para fazer em casal

Exercícios para fazer em casal

Em Décimas tornámo-nos um pouco românticos porque o Dia dos Namorados está a aproximar-se. É por isso que propomos exercícios e desportos para fazer como casal, uns para fazer ao ar livre e outros para fazer exercício em casa. Os amantes do desporto terão o plano perfeito para viverem o próximo Dia dos Namorados. Aproveite […]

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