Os exercícios hipopressivos são um tipo de exercício que visa fortalecer os músculos abdominais e do pavimento pélvico. São exercícios posturais baseados na respiração para fortalecer os músculos. Se nunca os fez antes, consulte este guia da Décimas com exercícios hipopressivos para principiantes. Vantagens de começar a praticar hipopressivos A ginástica abdominal hipopressiva é […]
Sabe o que é descanso ativo e quais são os seus benefícios para os atletas? Pode passar os seus dias de descanso deitado no sofá a ver séries ou fazer uma pausa ativa no ginásio, o que lhe permitirá melhorar o seu desempenho. Descubra o que é melhor para o seu caso e entenda por […]
A postura do guerreiro da ioga (conhecida como Virabhadrasana em sânscrito) é uma postura que exercita força, mobilidade, equilíbrio e fluidez de movimento. Existem três variantes e todas exigem-nos muito esforço físico e mental. Quer conhecê-las melhor e saber quais são os seus benefícios? Benefícios da postura do guerreiro A postura do guerreiro na yoga […]
Sabia que fazer exercícios de mobilidade articular pode ser muito benéfico para a nossa saúde? Aqui propomos várias atividades que o irão ajudar a sentir-se melhor fisicamente. O que é a mobilidade articular? A mobilidade articular é a capacidade de mover uma articulação numa determinada direção através da sua amplitude de movimento. Esta capacidade […]
Manter bons hábitos durante a gravidez é essencial para que o bebé nasça forte e saudável. Mas há atividades que não são recomendadas dependendo do momento. Conheça os exercícios mais recomendados para gestantes em cada fase da gravidez. Recomendações de exercícios para grávidas Como regra geral, o exercício é básico durante a gravidez, mas […]
Os amantes do desporto sabem que uma boa alimentação é fundamental para obter o máximo rendimento em cada treino. Mas nem sempre é recomendável a mesma ingesta, a horas similares e com nutrientes idênticos. Presta atenção ao que deves comer antes de fazer exercício e elege a tua dieta de acordo com a tua prática. […]
O tão desejado verão aproxima-se. Esta época torna-se numa verdadeira corrida contra o tempo para muitas pessoas, as quais tentam perder os quilos que acumularam durante o inverno para poder exibir a ansiada forma. A denominada operação biquíni repete-se ano após ano e na Décimas facilitamos-te o trabalho, indicando alguns exercícios para queimar gordura. Aproveita […]
Em Décimas tornámo-nos um pouco românticos porque o Dia dos Namorados está a aproximar-se. É por isso que propomos exercícios e desportos para fazer como casal, uns para fazer ao ar livre e outros para fazer exercício em casa. Os amantes do desporto terão o plano perfeito para viverem o próximo Dia dos Namorados. Aproveite […]
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