Los hipopresivos son un tipo de ejercicios que buscan potenciar la musculatura abdominal y del suelo pélvico. Se trata de ejercicios posturales que se basan en la respiración para fortalecer los músculos. Si no los has practicado nunca, presta atención a esta guía de Décimas de hipopresivos para principiantes. Ventajas de empezar a practicar hipopresivos […]
Vivimos en la era de la imagen y el culto al cuerpo. En un momento en el que podemos saber exactamente qué comemos y cómo cocinarlo, o qué ejercicios específicos hacer para moldear nuestra figura exactamente como queramos. En definitiva, tenemos más fácil que nunca adquirir rutinas saludables, aunque para ello conviene saber, por ejemplo, […]
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos, ya que permiten trabajar muchos músculos al mismo tiempo: abdominales, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecio, etc. Pero los resultados pueden ser todavía más visibles si añadimos algo de dificultad. ¿Cómo hacer sentadillas con peso correctamente? En Décimas te damos todas las pautas. ¿Qué músculos trabajan en […]
¿No sabes cuántos días entrenar a la semana? Tu rutina de ejercicios estará marcada por los objetivos que busques al practicar deporte. En Décimas te contamos cómo debes definir tu plan de entrenamientos para notar los resultados. ¿Cuántos días entrenar a la semana para ganar masa muscular? Cada persona persigue unos objetivos cuando practica deporte: […]
¿Sabes por qué es importante realizar ejercicios para mejorar el equilibrio? En Décimas te explicamos por qué no debes olvidar estos entrenamientos en tu rutina habitual. ¿Por qué es importante mejorar el equilibrio? Para las personas adultas, a medida que van cumpliendo años, es de gran importancia mantener un buen equilibrio porque eso les […]
El crossfit es una de las disciplinas deportivas de moda. Se trata de un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en ejercicios funcionales que varían de forma constante, con movimientos de alta intensidad. Este sistema de entrenamiento puede ser realmente duro, pero, si quieres probarlo, en Décimas te contamos cómo hacerlo. […]
¿Has oído hablar de ese entrenamiento invisible que no ve tu entrenador pero que se refleja en tu rendimiento deportivo? En Décimas te explicamos qué es y cuáles son los factores clave que influyen en tu recuperación. ¿Qué es el entrenamiento invisible? El entrenamiento invisible son todas las prácticas que, sin formar parte de […]
Seguro que has oído alguna vez eso de que las agujetas se quitan con más ejercicio pero la realidad es que forzar demasiado tu cuerpo puede ser contraproducente. ¿Es buena idea entrenar con agujetas? Veamos qué ocurre si sigues entrenando con agujetas. ¿Se puede hacer ejercicio con agujetas? Las agujetas son la consecuencia de […]
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