Quando vamos ao ginásio, muitos de nós têm como objetivo tonificar o corpo. Por isso perguntamo-nos quais seriam os desportos mais adequados para ficar em forma. Qual é o melhor desporto para tonificar? Descubra com a Décimas! Os 3 melhores desportos para tonificar todo o corpo Tonificar o corpo significa encontrar um equilíbrio saudável […]
Quem nunca engordou alguns quilos no Natal? É uma época de excessos, sobretudo de comida e bebida. Mas, embora possamos pensar que é fácil recuperar o tempo perdido, a verdade é que perder o peso adquirido nas festas de fim de ano pode ser muito difícil! Se não quer que as comemorações lhe façam […]
A síntese de proteínas dentro do corpo é um fator chave para o ganho de massa muscular. Contudo, embora seja um conceito cada vez mais presente entre os que gostam de cuidar do corpo, nem todos sabem ao certo como ocorre a síntese de proteínas. Por isso hoje explicamos tudo o que precisa de saber […]
Vivemos na era do culto à imagem e ao corpo. Esta é uma época em que podemos saber exatamente o que comemos e como o cozinhamos, ou que exercícios específicos fazer para moldar a nossa figura exatamente como queremos. Em suma, é mais fácil do que nunca adquirir rotinas saudáveis, embora convenha saber, por exemplo, […]
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos, pois permitem trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo: abdominais, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, trapézios, etc. Mas os resultados podem ser ainda mais visíveis se acrescentar algum grau de dificuldade. Como fazer corretamente os agachamentos com peso? A Décimas explica tudo! Quais músculos são trabalhados nos agachamentos com […]
Dos diferentes tipos de yoga que existem, há uma modalidade ideal para aqueles que procuram melhorar o seu descanso. Trata-se do yoga Nidra, que para além de o ajudar a dormir, tem muitas vantagens para o corpo e a mente. Descubra-as com a Décimas! O que é o yoga Nidra? O Yoga Nidra ou […]
Não tem a certeza de quantos dias por semana deve treinar? A sua rotina de exercício será determinada pelos objetivos que pretende atingir quando pratica desporto. A Décimas explica como deve definir o seu plano de treino para poder notar os resultados. Quantos dias treinar na semana para ganhar massa muscular? Cada pessoa tem […]
Entre os muitos suplementos dietéticos recomendados para os atletas, já deve ter ouvido falar da creatina. O que é e para que serve? A Décimas conta-lhe tudo. O que é a creatina? A creatina é uma substância química encontrada naturalmente no nosso corpo. É um ácido orgânico azotado encontrado nos músculos e nas células […]
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