Sabemos que só existe um David Meca, mas porque não experimentar o desafio de nadar em águas abertas? São muitos os benefícios desta modalidade, mas é também necessária uma boa preparação. Teria coragem para este desafio com os conselhos da Décimas?
🏊Como nadar em águas abertas pela primeira vez?🏊
A sua segurança é primordial quando enfrenta pela primeira vez o desafio de nadar em águas abertas. Conhecer as características do mar é essencial. Como nadar em águas abertas? Siga os nossos conselhos:
- Nade com companhia. Este é sempre importante, principalmente quando é principiante.
- Comece por nadar em zonas vedadas e vigiadas, onde exista um maior controlo e possa assim ter contacto com o mar de forma segura.
- Trabalhe a sua técnica, pois as condições do mar poderão obrigar a realizar mudanças de ritmo para conseguir avançar, já que a água está em constante movimento.
- Aprenda a orientar-se, pois no mar não existem linhas que lhe possam servir de guia e é muito habitual desviar-se.
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Como treinar para nadar em águas abertas
Para nadar em águas abertas não basta lançar-se ao mar. É necessário um treino prévio para evitar riscos e poder render o máximo possível. Como treinar para nadar em águas abertas?
- Treine a resistência na piscina entre duas a três vezes por semana, mas habitue-se ao mar, dedicando assim pelo menos uma quarta sessão para treinar neste ambiente.
- Pratique a respiração alternada e irregular para melhorar a sua resistência na água.
- Pratique ritmos e estilos diferentes de natação. O crol é o mais adequado, com diferentes tipos de braçadas que podem rapidamente adaptar-se às alterações das condições do mar.
- Realize trabalho físico fora de água, pelo menos um a dois dias por semana, para reforçar a sua musculatura e evitar lesões.
Quais são os benefícios de nadar em águas abertas?
Nadar no mar é uma atividade muito exigente, mas também com muitas vantagens, começando no ponto de vista da saúde. Os principais benefícios de nadar em águas abertas são:
- 🫀Melhora a sua saúde porque a resistência ao mar é maior e isto fortalece o sistema cardiovascular e melhora a circulação sanguínea.
- 💪Fortalece os seus músculos porque na natação utiliza-se quase todos os grupos musculares, especialmente pernas, braços e tronco.
- 😮💨Melhora a técnica respiratória porque é necessário respirar de forma consciente e controlada.
- 🏊Ajuda a manter um peso saudável porque se queimam mais calorias.
- 😌Permite reduzir o stress porque é uma atividade ao ar livre que ajuda a relaxar.
Portanto, nadar em águas abertas é um espetacular exercício para melhora a nossa saúde física e mental.
O que é necessário para nadar em águas abertas?
Para nadar em águas abertas necessita de um material adequado, pois não basta entrar na água com um fato de banho, como acontece na piscina. Que material necessito?
- Fato de mergulho, já que a temperatura da água é baixa, sobretudo à medida que se afasta da costa.
- Óculos de mergulho que sejam cómodos e ergonómicos.
- Touca de natação para se proteger do frio e estamos mais visíveis (pela sua segurança, quanto mais vistoso for, melhor)
- Protetor solar para se proteger dos raios UV. Utilize um fator de proteção +50, mesmo que vá nadar por um curto espaço de tempo.
Boia para ser visível na água e utilizar a mesma como elemento de flutuação em caso de necessidade.
Lembre-se que utilizar o equipamento adequado é fundamental para o seu rendimento, comodidade e segurança dentro de água, mais ainda se o objetivo é nadar em águas abertas!
