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Equipo Décimas

entrenamiento a intervalos running

O treino intervalado no running

Provavelmente já ouviu falar de treino intervalado, uma forma muito popular de exercício entre os corredores. Mas porquê? Que benefícios este sistema traz para os corredores? Descubra com a Décimas em que consiste o treino intervalado e para quê é utilizado. O que é o treino intervalado? O treino intervalado é um tipo de treino […]

Yoga integral qué es y cómo se realiza

Yoga integral: o que é e como fazer

De todas as modalidades de yoga existentes, o yoga integral é uma das mais completas e simples de praticar. É adequada para todos porque as suas posturas são fáceis de executar e estão focadas no bem-estar do praticante, priorizando sempre a sua saúde mental e espiritual. Quer melhorar o seu bem-estar? A Décimas explica como […]

consejos natacion embarazo

Natação na gravidez: conselhos para praticar

Manter uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercício – sempre com a supervisão de um médico – são hábitos muito saudáveis durante a gravidez. Mas que exercícios pode fazer e como fazê-los? Hoje a Décimas fala sobre a natação na gravidez. Siga os nossos conselhos para praticar este desporto corretamente. É possível nadar durante […]

Cómo prepararse para una carrera

Como se preparar para uma corrida | Décimas

Correr é viciante! E uma vez que começamos a correr, não queremos parar! Por isso gradualmente propomo-nos novos objetivos pessoais. Primeiro uma corrida curta, depois uma longa distância, depois uma maratona… Se quiser continuar a evoluir e gosta de competir para se desafiar, a Décimas explica como se preparar para uma corrida e tirar o […]

jogadas futebol

É obrigatório usar caneleiras no futebol

Há alguns anos era muito comum ver futebolistas profissionais jogarem sem caneleiras, mas hoje em dia esta imagem é praticamente impossível de se ver. É obrigatório o uso de caneleiras no futebol? A Décimas explica o que dizem os regulamentos sobre este elemento e quais podem ser as consequências de não nos protegermos com caneleiras […]

Entrenamiento funcional en parejas

Treino funcional em casal: os melhores exercícios

O treino funcional é aquele feito para preparar o corpo para as atividades da vida quotidiana. Para tornar esta rotina ainda mais agradável, a Décimas sugere alguns exercícios funcionais a dois. Estão prontos para treinar juntos? Vantagens de fazer um treino funcional em casal O treino funcional a dois pode ser uma experiência muito divertida […]

Recetas con arroz blanco para después de entrenar

Receitas com arroz branco para o pós-treino

O arroz branco tem muitas propriedades para recuperar o nosso corpo após um treino árduo. Por isso, a Décimas propõe várias receitas fáceis com arroz branco que lhe permitirão recuperar mais facilmente a energia. É bom comer arroz branco após o treino? Após o treino, o corpo precisa de reabastecer as reservas de glicogénio que […]

tresmiles pirineo

Montanhas dos Pirinéus: rotas e conselhos para fazer

Escalar montanhas tem os seus riscos, mas esta prática pode ser vista de várias maneiras. Quando falamos dos Pirenéus, na maioria das vezes pensamos em esquiar e fazer snowboard, embora também possamos experimentar outras formas de adrenalina. O que gostava de conhecer nas montanhas dos Pirenéus? Descubra com a Décimas algumas das rotas mais emocionantes […]

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