As temperaturas elevadas não têm de ser um obstáculo para praticar a nossa atividade favorita. Se não quiser abdicar do desporto no verão, mas tem dúvidas sobre como lidar com o calor, descubra com a Décimas as melhores opções para treinar em segurança.
Os melhores desportos para aproveitar o verão: opções para todos os gostos
Uma forma ideal de manter a atividade física apesar do calor do verão é ajustar alguns hábitos. Optar por desportos de verão mais adequados a esta época do ano é uma excelente ideia para desfrutar de atividades diferentes e divertidas. Que desportos de verão se podem praticar?
- 🏊Natação. É a opção mais refrescante e, além disso, trata-se de um exercício muito completo e benéfico para a saúde em geral.
- 🧘Ioga. Basta levar o tapete para o ar livre e praticar uma atividade que fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade e ajuda a aliviar tensões.
- 🏖️Desportos na praia. Voleibol, ténis ou futebol são modalidades que podem ser praticadas na areia. Jogar com a família ou amigos é muito divertido e contribui para melhorar a resistência, a força e a coordenação.
Caminhadas, trekking, ciclismo ou corrida também são excelentes opções para o verão, embora seja essencial tomar precauções, pois são atividades exigentes e as temperaturas elevadas podem representar um desafio adicional.
Os desportos aquáticos são sempre os mais apetecíveis: surf, kayak, paddle surf… Basta escolher o preferido!
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🏋️Como treinar no ginásio no verão: dicas para manter o rendimento🏋️
Treinar no ginásio durante o verão é uma opção segura para manter a forma, desde que se tomem algumas precauções para evitar surpresas desagradáveis devido às altas temperaturas.
- ✅Definir os objetivos antes de iniciar a rotina.
- ✅Variar os treinos ao longo do verão para evitar estagnação e aborrecimento.
- ✅Consultar os profissionais do ginásio sempre que surgirem dúvidas sobre os treinos.
- ❌Evitar treinar nas horas mais quentes do dia.
- ✅Manter uma boa hidratação durante os treinos.
- ❌Não esquecer de aquecer antes de começar os exercícios.
- ✅Fazer alongamentos no final de cada sessão para prevenir lesões.
- ✅Descansar o suficiente para garantir uma boa recuperação.
- ✅Manter uma alimentação saudável e equilibrada.
Conselhos para praticar desporto no verão sem colocar a saúde em risco
É fundamental, ao treinar com calor, ouvir o corpo e estar atento a qualquer sinal que possa indicar risco para a saúde. Siga estas dicas para praticar desporto no verão com segurança:
- Escolher as horas mais frescas do dia, especialmente se o exercício for ao ar livre.
- Proteger-se do sol com boné, protetor solar e óculos escuros, sempre que praticar desporto no exterior.
- Usar roupa respirável, leve e larga — o conforto é essencial.
- Manter uma boa hidratação antes, durante e após o exercício.
- Reduzir o nível de exigência: optar por percursos mais curtos, velocidades mais baixas, pesos mais leves ou pausas mais frequentes.
- Sempre que possível, evitar treinar sozinho.
- Garantir um bom descanso, especialmente na noite anterior ao exercício.
Adaptar os treinos às temperaturas elevadas é essencial para praticar desporto no verão em segurança. A saúde está sempre em primeiro lugar!
Treinar com calor: estratégias para manter a energia nos dias mais quentes
Praticar desporto no verão nem sempre é apelativo quando o calor aperta. Por isso, é importante manter os níveis de energia para não cair na tentação da preguiça. O que pode ajudar a sentir-se mais motivado?
- ✅Hidratar-se com frequência.
- ✅Escolher horários mais frescos.
- ✅Usar roupa leve.
- ✅Aplicar protetor solar.
- ✅Optar por exercício moderado.
Outro fator essencial é a alimentação. Seguir uma dieta equilibrada e saudável contribui para o bem-estar geral. Aumentar o consumo de frutas e legumes ajuda a repor os sais minerais — quanto mais suar, mais eletrólitos perde. Com os hábitos certos, não é preciso abdicar da prática de desporto durante o verão.
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