Vivemos na era do culto à imagem e ao corpo. Esta é uma época em que podemos saber exatamente o que comemos e como o cozinhamos, ou que exercícios específicos fazer para moldar a nossa figura exatamente como queremos. Em suma, é mais fácil do que nunca adquirir rotinas saudáveis, embora convenha saber, por exemplo, […]
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos, pois permitem trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo: abdominais, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, trapézios, etc. Mas os resultados podem ser ainda mais visíveis se acrescentar algum grau de dificuldade. Como fazer corretamente os agachamentos com peso? A Décimas explica tudo! Quais músculos são trabalhados nos agachamentos com […]
Dos diferentes tipos de yoga que existem, há uma modalidade ideal para aqueles que procuram melhorar o seu descanso. Trata-se do yoga Nidra, que para além de o ajudar a dormir, tem muitas vantagens para o corpo e a mente. Descubra-as com a Décimas! O que é o yoga Nidra? O Yoga Nidra ou […]
Não tem a certeza de quantos dias por semana deve treinar? A sua rotina de exercício será determinada pelos objetivos que pretende atingir quando pratica desporto. A Décimas explica como deve definir o seu plano de treino para poder notar os resultados. Quantos dias treinar na semana para ganhar massa muscular? Cada pessoa tem […]
Sydney Fokou é uma das grandes promessas do desporto paraolímpico espanhol. Foi uma das vencedoras dos Jogos Europeus da Juventude, quando ganhou duas das 53 medalhas conquistadas pela delegação espanhola. Ganhou ouro no lançamento de peso, F12 e bronze no salto em comprimento. Agora esta atleta com deficiência visual protagoniza a campanha da nova coleção […]
Sabe por quê é importante fazer exercícios para melhorar o equilíbrio? A Décimas explica porque não deve esquecer destes exercícios no seu dia a dia. Porquê é importante melhorar o equilíbrio? Para os adultos, à medida que envelhecem, manter um bom equilíbrio é de grande importância, porque isto os ajudará a evitar quedas e […]
O crossfit é uma das disciplinas desportivas mais populares. É um programa de força e condicionamento físico total, baseado em exercícios funcionais que variam constantemente, com movimentos de alta intensidade. Este sistema de formação pode ser muito duro, mas se quiser experimentar, a Décimas diz-lhe como fazê-lo. Tome nota das nossas dicas para começar a […]
Já ouviu falar do treino invisível? Este que o seu treinador não vê, mas que reflete no seu desempenho desportivo? A Décimas explica o que é este treino e quais são os fatores chave que influenciam na sua recuperação. O que é o treino invisível? O treino invisível são todas as práticas que, sem […]