Blog de fitness y moda deportiva Décimas

ejercicios hombros en casa

Exercícios de ombro para ginásio e casa

Embora às vezes negligenciemos esta parte do corpo, os ombros precisam de um treino específico porque carregam muito movimento, tanto durante a prática de desportos como no nosso dia a dia. Por isso, a Décimas selecionou alguns exercícios de ombro que pode fazer tanto em casa como no ginásio. Cuide de todas as suas articulações! […]

que es el descanso activo

Descanso ativo: o que é e vantagens para o treino

Sabe o que é descanso ativo e quais são os seus benefícios para os atletas? Pode passar os seus dias de descanso deitado no sofá a ver séries ou fazer uma pausa ativa no ginásio, o que lhe permitirá melhorar o seu desempenho. Descubra o que é melhor para o seu caso e entenda por […]

Alimentos con más proteínas para incluir en tu dieta

Alimentos ricos em proteínas para incluir na dieta

As proteínas são essenciais para o nosso corpo porque são uma fonte básica de energia. Sendo assim, eles nunca devem faltar na nossa alimentação diária. Mas conhece os alimentos mais ricos em proteínas? Quais devemos incluir na dieta? Veremos tudo neste artigo de blog.  Os alimentos mais ricos em proteínas Quais alimentos têm mais proteína? […]

Ropa para ir de camping con niños

Roupa para acampar com as crianças

Se já sabemos que acampar é uma das atividades favoritas dos pequenos, não podemos negar que os adultos também adoram estas aventuras! Mas há um preparativo para as viagens que tanto os pequenos como os grandes não apreciam muito: fazer as malas. A Décimas quer ajudá-lo nesta missão e, portanto, partilhamos um guia de roupas […]

Cómo enseñar a nadar pasos y juegos

Como ensinar a nadar: passos e melhores brincadeiras

Quanto mais cedo se aprende a nadar, melhor para todos: as crianças tornam-se mais independentes, e os pais podem brincar com elas à vontade nas praias e piscinas.    Portanto, se quer ensinar os seus filhos a nadar e quer poupar o investimento nas aulas de natação, partilhamos algumas noções básicas que serão de grande […]

postura del guerrero

Postura do guerreiro: tipos e benefícios

A postura do guerreiro da ioga (conhecida como Virabhadrasana em sânscrito) é uma postura que exercita força, mobilidade, equilíbrio e fluidez de movimento. Existem três variantes e todas exigem-nos muito esforço físico e mental. Quer conhecê-las melhor e saber quais são os seus benefícios? Benefícios da postura do guerreiro A postura do guerreiro na yoga […]

Suplementación deportiva cuál debo tomar

Suplementação desportiva: qual devo tomar?

Poderá a suplementação desportiva melhorar o nosso condicionamento físico? Qual será o melhor suplemento desportivo para cada pessoa? Vamos ver os tipos existentes e como eles podem complementar a nossa alimentação.   O que é a suplementação desportiva? Chamamos de suplementação desportiva a ingestão de alimentos concentrados e que servem de complemento à dieta habitual. […]

8 ejercicios de movilidad articular

8 exercícios de mobilidade articular

Sabia que fazer exercícios de mobilidade articular pode ser muito benéfico para a nossa saúde? Aqui propomos várias atividades que o irão ajudar a sentir-se melhor fisicamente.   O que é a mobilidade articular? A mobilidade articular é a capacidade de mover uma articulação numa determinada direção através da sua amplitude de movimento. Esta capacidade […]

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