É bom treinar duas vezes por dia?

Benefícios de treinar duas vezes por dia: prós e contras

Descubra o que acontece ao treinar duas vezes por dia: prós e contras. Vamos começar pelos benefícios:

• ✅Melhora a sua saúde e reduz o risco de doenças cardiovasculares, cancro, obesidade ou diabetes.
• ✅Reduz o risco de desenvolver Alzheimer.
• ✅Reduz os sintomas de depressão.
• ✅Diminui o stress.
• ✅Melhora o seu desempenho.

No entanto, treinar duas vezes por dia também pode ter consequências negativas:

• ❌Aumenta o risco de sobrecarga e lesões.
• ❌Reduz a qualidade e a quantidade de sono.

Para evitar estes problemas, é importante tomar certas precauções, que explicaremos a seguir.

É possível treinar duas vezes por dia sem riscos?

Sim, é possível treinar duas vezes por dia, mas, para minimizar os riscos, é essencial realizar uma boa organização da sua rotina de exercícios.

🕐Como organizar um plano de treino com duas sessões?🕐

É possível atingir os seus objetivos com dois treinos curtos em vez de um só longo. Siga estas orientações para estruturar o seu plano de treino:

• Não force mais do que o seu corpo pode suportar (não é necessário treinar até ao limite todos os dias).
• Deixe um intervalo de pelo menos seis horas entre um treino e outro.
• Se estiver há muito tempo sem treinar, vá devagar, evite começar com dois treinos intensos diários.
• Faça os exercícios mais intensos de manhã e os mais leves à tarde.
• Evite treinar muito perto da hora de dormir.
• Mantenha uma boa hidratação e nutrição (aumente a ingestão calórica).
• Se possível, durma uma sesta para aumentar o seu descanso.

A importância da recuperação em treinos duplos

A falta de descanso adequado é uma das razões pelas quais treinar duas vezes ao dia pode não ser benéfico. Por isso, a recuperação é essencial.

Como referimos anteriormente, se tiver esta possibilidade, faça uma sesta para dar ao seu corpo um descanso extra e permitir que os músculos se recuperem.

Além disso, para não prejudicar o descanso noturno, evite treinar ao final do dia. O ideal é treinar nas primeiras horas da tarde para facilitar o sono. Dormir entre 7 e 9 horas é fundamental.

Considerações para principiantes ao treinar duas vezes por dia

Se se inscreveu recentemente no ginásio e é principiante, o conselho é claro: não é recomendável treinar duas vezes por dia. O seu corpo ainda não está preparado para esse esforço extra.

Caso tenha estado muito tempo sem treinar, também não é aconselhável começar com uma rotina de dois treinos diários.

O ideal é começar gradualmente e evitar sobrecarregar os músculos até ganhar preparação e resistência suficientes. Quando se sentir preparado para treinar duas vezes por dia, deve introduzir esta rotina de forma gradual para se habituar.

👩‍🍳Nutrição adequada para treinos duplos👩‍🍳

Cuidar da alimentação é essencial para os que treinam duas vezes ao dia. Um nutricionista pode indicar as orientações adequadas, mas o fundamental é seguir uma dieta saudável e equilibrada.

Poderá precisar de aumentar a ingestão de calorias, pois estará a queimar o dobro do habitual, mas deve fazê-lo de forma equilibrada para não prejudicar a saúde.

É recomendável priorizar proteínas e hidratos de carbono, mas, se necessário, procure a orientação de um nutricionista.

Que desportos pode praticar duas vezes ao dia?

É importante dividir adequadamente as sessões de treino para tirar o máximo partido de dois treinos diários. Evite trabalhar os mesmos músculos nas duas sessões, pois isso só aumenta a fadiga.

Pode fazer cardio de manhã para acelerar o metabolismo (caminhada, corrida, bicicleta, etc.) e treino de pesos à tarde (flexões, agachamentos, elevações, prancha…), quando os músculos têm mais energia.

❌Erros comuns ao treinar duas vezes por dia e como evitá-los❌

Se decidir treinar duas vezes por dia, deve seguir estes conselhos para evitar erros habituais:

• Treinar os mesmos grupos musculares nas duas sessões é prejudicial. É importante alternar os treinos entre manhã e tarde.
• Não deve ignorar os sinais do corpo: se se sente cansado, tem um pior desempenho ou até fica irritado, talvez os treinos duplos não sejam uma boa ideia para si.
• Se o treino lhe causa stress, é recomendável mudar a rotina; caso contrário, o risco de lesões aumenta.