Est-il bon de s’entraîner deux fois par jour?

Avantages de s’entraîner deux fois par jour : avantages et inconvénients

Découvrez ce qui se passe lorsque vous vous entraînez 2 fois par jour : avantages et inconvénients. Commençons par les avantages :

• ✅Améliorez votre santé et réduisez les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer, d’obésité ou de diabète.
• ✅Réduit le risque de souffrir de la maladie d’Alzheimer.
• ✅Réduit les symptômes de la dépression.
• ✅Diminue le stress.
• ✅Améliorez vos performances.

Cependant, s’entraîner deux fois par jour peut aussi avoir des conséquences négatives :

• ❌Augmente le risque de surcharges et de blessures.
• ❌Réduit la qualité et la quantité du sommeil.

Pour éviter ces problèmes, il est important que vous preniez certaines précautions que nous vous expliquerons ci-dessous.

Peut-on s’entraîner deux fois par jour sans risques ?

Oui, vous pouvez vous entraîner deux fois par jour mais, pour minimiser les risques, il est important de planifier correctement votre programme d’exercices.

🕐Comment organiser un plan de formation en deux séances?🕐

Vous pouvez atteindre vos objectifs avec deux séances d’entraînement courtes au lieu d’une séance d’entraînement longue, et c’est très bien, mais deux séances d’entraînement longues peuvent être trop. En plus de cela, suivez ces instructions pour organiser votre plan de travail :

• Ne vous forcez pas plus que ce que votre corps peut supporter (il ne s’agit pas de s’entraîner jusqu’à l’échec tous les jours).
• Laissez au moins six heures de marge entre un entraînement et un autre.
• Si vous êtes inactif depuis longtemps, allez-y petit à petit, ne faites pas deux entraînements quotidiens intenses à la fois.
• Faites des exercices intenses le matin et des plus doux l’après-midi.
• Ne vous entraînez pas trop près de l’heure du coucher.
• Maintenir une bonne hydratation et une bonne nutrition (augmenter l’apport calorique).
• Si possible, faites une sieste, vous devriez augmenter votre repos.

L’importance de la récupération en double entraînement

Le risque de ne pas bien se reposer est l’une des raisons pour lesquelles on peut dire qu’il n’est pas bon de s’entraîner deux fois par jour. C’est pourquoi la récupération est si importante.

Comme nous l’avons dit dans la section précédente, si vous en avez la possibilité, faites une sieste pour ajouter un repos supplémentaire à votre journée et laisser vos muscles récupérer.

De plus, pour éviter d’influencer négativement votre sommeil nocturne, essayez de ne pas vous entraîner tard. Faites-le de préférence en début d’après-midi pour pouvoir vous endormir plus facilement. Dormir entre 7 et 9 heures est indispensable.

Considérations pour les débutants lors de l’entraînement deux fois par jour

Si vous venez d’intégrer la salle de sport et êtes débutant, écoutez-nous : il est déconseillé de s’entraîner deux fois par jour. Votre corps n’est pas encore prêt à faire cet effort supplémentaire.

Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, il est également déconseillé de suivre ce plan d’entraînement double quotidien.

Il est préférable d’y aller petit à petit et de ne pas surcharger vos muscles jusqu’à ce que vous ayez une préparation et un bagage physique suffisants. Et, lorsque vous décidez de vous entraîner deux fois par jour, introduisez cette routine petit à petit pour vous y habituer.

👩‍🍳Une bonne nutrition pour les doubles séances d’entraînement👩‍🍳

Prendre soin de son alimentation est essentiel si vous vous entraînez deux fois par jour. Un expert en nutrition peut vous donner les directives appropriées, même si l’essentiel est que vous ayez une alimentation saine et équilibrée.

Vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique car vous brûlerez deux fois plus que d’habitude, mais vous devez le faire de manière appropriée pour ne pas nuire à votre santé.

Privilégiez les protéines et les glucides mais avec une supervision adéquate par un nutritionniste si nécessaire.

Quels sports bénéficient de s’entraîner deux fois par jour ?

Il est important de bien répartir les séances d’entraînement pour profiter de vos doubles entraînements quotidiens. Ne faites pas la même chose les deux fois, car cela ne fait qu’augmenter la fatigue.

Vous pouvez faire du cardio le matin pour accélérer votre métabolisme (marche, course, vélo, etc.) et faire de la musculation l’après-midi (dips, squats, tractions, planches…), lorsque vos muscles ont plus d’énergie.

❌Erreurs courantes lors de l’entraînement deux fois par jour et comment les éviter❌

Si vous osez vous entraîner deux fois par jour, il est important que vous suiviez ces conseils pour éviter de commettre des erreurs courantes :

• Entraîner les mêmes groupes musculaires deux fois par jour est nocif. Variez vos entraînements entre le matin et l’après-midi.
• Faites attention à ne pas écouter votre corps : si vous vous sentez fatigué, si vos performances se dégradent ou même si vous êtes de mauvaise humeur, peut-être que les doubles entraînements ne sont pas pour vous.
• Si le sport vous stresse, changez votre routine. Sinon, vous augmenterez le risque de blessure.