O exercício físico é excelente para a saúde, mas se não o praticar corretamente, pode sofrer desconforto e lesões. Quais são as lesões desportivas mais comuns? Na Décimas, ajudamo-lo a preveni-las e indicamos as melhores técnicas de recuperação.
Principais lesões desportivas em diversos desportos
Quando falamos das lesões desportivas mais comuns, referimo-nos àquelas que ocorrem mais frequentemente durante o exercício. Um acidente, uma má execução do exercício, o vestuário ou equipamento inadequados, ou o facto de não estar em forma podem provocar lesões desportivas.
A classificação mais comum das lesões desportivas distingue quatro categorias:
- Sobrecargas
- Traumatismos
- Fraturas e luxações
- Entorses e ruturas fibrilares
Dentro destas opções, as principais lesões desportivas que ocorrem são:
- Entorses e distensões
- Lesões do joelho
- Inflamação muscular
- Traumatismo do tendão de Aquiles
- Dor no osso tibial
- Lesões da coifa dos rotadores do ombro
- Fraturas ósseas
- Deslocações
Consoante o tipo de desporto, estas lesões podem ocorrer sobretudo nos ombros, cotovelos, pulsos, joelhos ou tornozelos.
Em que desporto há mais lesões? A resposta é clara: o futebol. Em primeiro lugar, porque há mais pessoas a praticá-lo e, em segundo lugar, porque é mais fácil lesionar-se neste desporto do que em qualquer outro. No entanto, em atividades como o crossfit, as lesões começam a aumentar.
ÚLTIMAS NOTÍCIAS EM TÊNIS
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/3/6324141800-263-1_7.jpg)
ZAPATILLA Polinesia CURVESLIP HOMBRE
39.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524141804-101-1_80.jpg)
ZAPATILLA RUNNING Tenth MARATHON HOMBRE
79.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524141802-101-1_6.jpg)
ZAPATILLA RUNNING Tenth SKILL Tenthcomfort + HOMBRE
49.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524141802-101-1_6.jpg)
ZAPATILLA RUNNING Tenth SKILL Tenthcomfort + HOMBRE
49.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524141802-101-1_6.jpg)
ZAPATILLA RUNNING Tenth SKILL Tenthcomfort + HOMBRE
49.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524141800-101-1_6.jpg)
ZAPATILLA Tenth Q25 FRESH HOMBRE
39.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524141800-101-1_6.jpg)
ZAPATILLA Tenth Q25 FRESH HOMBRE
39.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524159605-200-1_5.jpg)
ZAPATILLA RUNNING Tenth META APOLO HOMBRE
39.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/6/5/6524159605-200-1_5.jpg)
ZAPATILLA RUNNING Tenth META APOLO HOMBRE
39.99€
![](https://images.decimas.com/media/catalog/product/p/u/pum8240001-1_8.jpg)
ZAPATILLA Puma CAVEN GRAY GOLD HOMBRE
54.99€
Prevenção e controlo das lesões desportivas mais comuns
Como vimos, podem ser muitas as razões que levam um atleta a sofrer uma lesão. Por isso, para prevenir as lesões desportivas mais comuns, a melhor forma é:
- Utilizar as técnicas de exercício corretas para cada desporto.
- Não treinar com muita frequência ou por muito tempo.
- Não alterar a intensidade dos seus exercícios demasiado rapidamente.
- Tentar não praticar o mesmo desporto durante todo o ano.
- Evitar correr ou saltar em superfícies duras.
- Usar calçado desportivo com o apoio adequado.
- Utilizar o equipamento adequado para cada modalidade desportiva.
Não se esqueça de que ter sofrido uma lesão anteriormente, não trabalhar a sua flexibilidade ou tomar certos medicamentos também pode levar a lesões desportivas. Além disso, o tipo de desporto que pratica, a sua idade e o seu género também influenciam o tipo de lesão que corre maior risco de sofrer.
Recuperação e reabilitação das lesões desportivas
Quando sofre alguma das lesões desportivas mais comuns, o tratamento aplicado é semelhante ao de uma lesão não desportiva. De imediato, são aplicadas as chamadas medidas PRICE:
- Protection (Proteção)
- Rest (Repouso)
- Ice (Gelo)
- Compression (Compressão)
- Elevation (Elevação)
Segue-se a fase de reabilitação. Após a cura inicial da lesão, são aplicados programas profissionais de fisioterapia e de treino, bem como exercícios de fortalecimento e terapêuticos. O tempo de reabilitação depende da gravidade e da complexidade da lesão.
Yoga para a recuperação de lesões desportivas
O ioga é um excelente aliado para a prevenção e recuperação das lesões desportivas mais comuns. Os exercícios desta modalidade desportiva ajudam a:
- Reduzir a dor
- Fortalecer os músculos, as articulações e os ligamentos
- Aumentar a flexibilidade
- Aliviar a tensão muscular
- Melhorar a capacidade de movimento
O ioga é, portanto, recomendado para a recuperação de lesões dos joelhos, tendinites, fraturas, entorses, distensões musculares, dores nas costas e no pescoço, etc.
Consequências a longo prazo das lesões desportivas
As lesões desportivas mais comuns podem ser agudas ou crónicas, pelo que uma boa recuperação é muito importante para evitar um desconforto prolongado.
Além disso, as “lesões mal curadas” podem ter consequências a longo prazo, como a osteoartrite, que pode ser muito dolorosa. Por conseguinte, a prevenção e a reabilitação adequada são essenciais para evitar o mal-estar futuro.
Noticias destacadas
![Yoga para embarazadas guía para una gestación saludable](https://images.decimas.com/uploads/2024/07/Yoga-para-embarazadas-guia-para-una-gestacion-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0)
Yoga para grávidas: guia completo para uma gestação saudável
Praticar yoga para grávidas não é apenas benéfico durante esta fase, mas também para o parto e o pós-parto. Como esta disciplina a pode ajudar?
![Yoga postparto recuperación y bienestar para nuevas madres](https://images.decimas.com/uploads/2024/07/Yoga-postparto-recuperacion-y-bienestar-para-nuevas-madres.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0)
Yoga pós-parto: recuperação e bem-estar para as novas mães
É possível praticar yoga pós-parto? Muitas mulheres perguntam-se se esta disciplina é adequada após se tornarem mães. Hoje, na Décimas, esclarecemos esta dúvida e falamos-lhe
![Tácticas y consejos de equipación femenina en el voleibol](https://images.decimas.com/uploads/2024/07/Tacticas-y-consejos-de-equipacion-femenina-en-el-voleibol.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0)
Táticas e dicas sobre equipamentos para voleibol feminino
O voleibol é um desporto de equipa muito completo, no qual o controlo mental, a concentração e o equilíbrio são muito importantes. Para além disso,