Guía completa sobre las lesiones deportivas más comunes

Prevención y manejo de las lesiones deportivas más comunes

Como hemos visto, puede haber muchas razones por las que un deportista sufra una lesión. Por eso, para prevenir las lesiones deportivas más comunes, la mejor manera de prevenirlas es:

• Emplea las técnicas de ejercicio correctas para cada modalidad.
• No entrenes con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
• No cambies la intensidad de tus ejercicios demasiado rápido.
• Procura no practicar el mismo deporte todo el año.
• Evita correr o saltar sobre superficies duras.
• Usa calzado deportivo con el soporte adecuado.
• Utiliza el equipo adecuado para cada modalidad deportiva.

Ten en cuenta que haber tenido una lesión previa, no trabajar la flexibilidad o la ingesta de determinados medicamentos también puede acarrear lesiones deportivas. Además, el tipo de deporte que practicas, la edad y el sexo también influyen en el tipo de lesión que tienes mayor riesgo de sufrir.

Recuperación y rehabilitación de lesiones deportivas

Cuando sufres alguna de las lesiones deportivas más comunes, el tratamiento que se aplica es similar al de una lesión no deportiva. De manera inmediata, se aplica lo que se conoce como medidas PRICE:

• Protection (protección)
• Rest (reposo)
• Ice (hielo)
• Compression (compresión)
• Elevation (elevación)

A continuación, se lleva a cabo la fase de rehabilitación. Tras la curación inicial de la lesión, se aplican programas profesionales de fisioterapia y entrenamiento, así como ejercicios de fortalecimiento y terapéuticos. Dependiendo de la gravedad y de la complejidad de la lesión, así será el tiempo de la rehabilitación.

Yoga para la recuperación de lesiones deportivas

El yoga es un excelente aliado para la prevención y la recuperación de las lesiones deportivas más comunes. Los ejercicios de esta modalidad deportiva ayudan a:

• Reducir el dolor
• Fortalecer los músculos, las articulaciones y los ligamentos
• Aumentar la flexibilidad
• Aliviar tensiones musculares
• Mejora la capacidad de movimiento

Por todo ello, el yoga se recomienda para recuperarse de lesiones de rodilla, tendinitis, fracturas, esguinces, distensiones musculares, dolores de espalda y cuello, etc.

Consecuencias a largo plazo de las lesiones deportivas

Las lesiones deportivas más comunes pueden ser de carácter agudo o crónico, por lo que es muy importante una buena recuperación de las mismas para evitar que las molestias se prolonguen en el tiempo.

Además, las ‘lesiones mal curadas’ pueden tener consecuencias a largo plazo, como la artrosis, que puede resultar muy dolorosa. Por tanto, la prevención y una adecuada rehabilitación son fundamentales para evitar molestias en el futuro.