Le sport est merveilleux pour la santé, mais si nous ne pratiquons pas le sport correctement, nous pouvons souffrir de douleurs et de blessures. Quelles sont les blessures sportives les plus communes ? Chez Décimas, nous vous aidons à les prévenir et nous vous expliquons les meilleures techniques de récupération.
Principales blessures dans divers sports
Quand nous parlons des blessures sportives les plus communes, nous faisons référence à celles qui se produisent le plus souvent lors de la pratique du sport. Un accident, une mauvaise façon de s’exercer, l’utilisation de vêtements ou équipements inadaptés ou ne pas être en forme peuvent avoir pour conséquences des blessures sportives.
La classification des blessures sportives les plus habituelles se distinguent en quatre catégories :
- Surcharges
- Traumatismes
- Fractures et luxations
- Entorses et ruptures fibrillaires
Parmi ces options, les principales blessures sportives qui se produisent sont :
- Entorses et claquages
- Lésions du genou
- Inflammation musculaire
- Rupture du tendon d’Achille
- Douleur à l’os du tibia
- Blessures à la coiffe des rotateurs de l’épaule
- Fractures osseuses
- Dislocations
Selon le type de sport que l’on pratique, ce type de blessures peut survenir dans les épaules, les coudes, les poignets, les genoux ou chevilles, principalement.
Dans quel sport y a-t-il le plus de blessures ? La réponse est catégorique : au football. Premièrement, car il y a plus de gens qui le pratiquent et, deuxièmement, parce qu’il est plus facile de se blesser en pratiquant ce sport que n’importe quel autre. Bien que dans certaines activités telles que le CrossFit, il commence à y avoir une augmentation des blessures.
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Prévention et maniement des blessures sportives les plus communes
Comme nous l’avons vu, il peut y avoir de nombreuses raisons qui font que les sportifs souffrent de lésions. Pour cela, afin de prévenir les blessures sportives les plus communes, la meilleure façon de les prévenir est :
- Employez les techniques sportives correctes pour chaque modalité.
- Ne vous entraînez pas trop souvent ou trop longtemps.
- Ne changez pas l’intensité de votre pratique trop rapidement.
- Ne pratiquez pas le même sport toute l’année.
- Évitez de courir ou sauter sur des surfaces en dur.
- Utilisez des chaussures de sport avec le soutien adéquat.
- Utilisez l’équipement adapté pour chaque type de sport.
Prenez en compte qu’avoir eu une blessure auparavant, ne pas travailler la flexibilité ou l’ingestion de médicaments déterminés peut aussi entraîner des blessures sportives. De plus, le type de sport que vous pratiquez, l’âge et le sexe influent aussi sur le type de lésion que vous aurez le plus de risque de subir.
Récupération et réhabilitation des blessures sportives
lorsque vous subissez une des blessures sportives les plus communes, le traitement qui s’applique est similaire à celui d’une blessure non sportive. De manière immédiate, s’applique ce que l’on connaît comme les mesures P R I C E :
- Protection
- Rest (repos)
- Ice (glace)
- Compression
- Elevation
Par la suite, est mené à terme la phase de réhabilitation. Suite à la guérison initiale de la blessure, s’appliquent des programmes professionnels de physiothérapie et d’entraînement, ainsi que des exercices de renforcement et thérapeutiques. Selon la gravité et la complexité de la blessure, ainsi sera le temps de la réhabilitation.
Yoga pour la récupération des blessures sportives
Le yoga est un excellent allié pour la prévention et la récupération des blessures sportives les plus communes. Les exercices de cette pratique sportive aident à :
- Réduire la douleur
- Renforcer les muscles, les articulations et les ligaments
- Augmenter la flexibilité
- Soulager les tensions musculaires
- Améliorer la capacité de mouvement
Pour tout cela, le yoga est recommandé pour se remettre des blessures de genou, tendinites, fractures, entorses, élongations musculaires, douleurs de dos et de cou, etc.
Conséquences à long terme des blessures sportives
Les blessures sportives les plus communes peuvent être ce caractère aigu ou chronique, pour cela, il est très important d’avoir une bonne récupération de celles-ci pour éviter les gênes qui se prolongent dans le temps.
De plus, les “blessures mal soignées” peuvent avoir des conséquences sur le long terme, comme l’arthrose, qui peut se révéler très douloureuse. Pour autant, la prévention et une réhabilitation adaptée sont fondamentales pour éviter des gênes dans le futur.
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