Sabe o que é o body pump e como pode ajudar a melhorar o seu estado físico? Esta modalidade de entretenimento agrega exercícios aeróbicos com levantamento de pesos em sessões dinâmicas e divertidas, ideais para todos os que procuram tonificar o seu corpo e aumentar a resistência. Neste artigo contamos-lhe todos os benefícios do body pump.
🏋️Quais são os benefícios do body pump?🏋️
Praticar body pump tem numerosas vantagens. De seguida, destacamos as mais importantes:
- ✅Tonificação muscular: O body pump utiliza pesos ligeiros e muitas repetições para definir músculos sem aumentar volume em excesso.
- ✅Melhoria cardiovascular: o seu ritmo constante aumenta a resistência cardiovascular.
- ✅Queima de gordura: As sessões de body pump podem queimar até 500 calorias por sessão.
- ✅Aumento da força: Graças ao trabalho com pesos, a força muscular aumenta consideravelmente.
- ✅Melhoria da postura corporal: Os exercícios realizados fortalecem a musculatura das costas e abdominal.
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🏋️♀️Benefícios do body pump para mulheres🏋️♀️
Conta com um especial benefício para as mulheres porque permite uma tonificação completa do corpo, com foco em áreas-chave como glúteos, pernas e abdómen. Além disso, ajuda a fortalecer os ossos, diminuindo o risco de osteoporose, como melhora a autoestima ao sentir-se em boa forma física e saudável.
Como muda o corpo com o body pump?
O body pump produz mudanças significativas no corpo ao fortalecer e definir a musculatura, especialmente nas pernas, braços e abdómen. Notará uma redução da percentagem de gordura corporal e uma notável melhoria da resistência cardiovascular. É diferente do body combat, que se foca mais em movimentos inspirados em artes marciais para melhorar a agilidade e coordenação. Se quer conhecer mais sobre esta modalidade, descubra o que é o body combat no nosso blog.
Tabela de exercícios de boby pump
Deixamos-lhe uma tabela básica de exercícios para uma sessão efetiva de body pump:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Agachamento com barra | 3 | 20 |
| Peso morto | 3 | 15 |
| Supino com barra | 3 | 15 |
| Remo com barra | 3 | 15 |
| Passada com barra | 3 | 12 por perna |
| Curl de bíceps | 3 | 15 |
| Fundos para tríceps | 3 | 12 |
Realize estes exercícios com pesos adequados ao seu nível para maximizar resultados.
📆Quantas vezes por semana devo fazer body pump?📆
O ideal é praticar body pump entre 2 a 3 vezes por semana para permitir que o seu corpo descanse e os músculos recuperem adequadamente. Combine com outras modalidades, como o running, yoga ou inclusive body combat para melhorar ainda mais o seu rendimento e para manter a motivação.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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