Dicas para voltar a correr depois de um período de lesão

Voltar a correr depois de muito tempo 

Como voltar a correr depois de muito tempo? É normal que tenha dúvidas sobre o seu desempenho ou sobre como se vai sentir quando voltar a fazer exercício. É por isso que precisa de se preparar para o fazer sem surpresas.

O segredo não é regressar “de uma só vez”, mas sim gradualmente. O ideal é alternar caminhadas suaves com jogging e progredir gradualmente.

Regresso gradual

A chave para voltar a correr depois de uma lesão ou de um período de inatividade é fazê-lo gradualmente. O seu corpo precisa de tempo para se readaptar às exigências do running, mesmo que não tenha sofrido uma lesão.

Comece com sessões curtas e de baixa intensidade, alternando caminhadas e trotes. Isto não só ajuda o seu corpo a readaptar-se ao exercício, como também lhe permite ver como o seu corpo reage, sobretudo na zona afetada pela lesão, caso a tenha sofrido.

Uma boa maneira de voltar a correr depois de um longo período é aumentar o tempo ou a distância de corrida a cada semana. Isto permite que os seus músculos, tendões e articulações fiquem mais fortes sem os sobrecarregar. Além disso, incluir exercícios de força e flexibilidade na sua rotina pode ajudar a prevenir futuras lesões.

E depois de uma lesão?

Depois de ter sofrido uma lesão, voltar a correr dentro de um ano, ou qualquer outro período, é aindamais complicado. Afinal, no seu regresso não só vai querer voltar à forma, mas evitar recaídas. E isto, na maioria dos casos, exige um plano específico para cada tipo de lesão.

Não definir objetivos

Após uma lesão, é importante não se apressar a voltar aos níveis de desempenho anteriores. Evite estabelecer objetivos específicos de tempo ou distância no início. O seu principal objetivo deve ser correr sem dores. Oiuça o seu corpo e, se sentir algum desconforto, reduza a intensidade, reajuste a sua rotina ou tire mais alguns dias de folga.

É essencial compreender que o processo de recuperação varia de pessoa para pessoa. Algumas lesões podem deixar sequelas que exigem um planeamento mais cuidadoso ou mesmo alterações na técnica de corrida, de modo a evitar o que lhe aconteceu no passado.

Não compare o seu progresso com o de outros corredores ou com as suas capacidades antes da lesão, porque isso não o ajudará em nada e, nestes casos, a recuperação física é tão importante como a recuperação mental.

Fale com um profissional especializado

Consultar um profissional especializado em medicina desportiva ou fisioterapia é essencial para planear o seu regresso após uma lesão.

Um especialista pode avaliar o seu estado atual, dar-lhe conselhos personalizados e conceber um plano específico de treino de running que se adapte às suas necessidades. Pode também ajudá-lo a identificar e corrigir quaisquer problemas que tenham contribuído para a sua lesão, reduzindo assim o risco de lesões futuras.

Um fisioterapeuta pode também recomendar exercícios específicos para fortalecer as áreas enfraquecidas pela lesão e melhorar a sua técnica de corrida. Isto não só o ajudará a voltar a correr em segurança, como também irá melhorar o seu desempenho a longo prazo.