Como nadar a mariposa – As melhores técnicas

Benefícios de nadar a mariposa

O estilo mariposa pode ajudá-lo a melhorar a sua força e resistência e é também um estilo muito elegante com movimentos muito poderosos. Mas também pode ser muito saudável. Quais são os benefícios do estilo mariposa?

• Ajuda a fortalecer os músculos, sobretudo dos braços, ombros, peito, costas e abdómen, que estão envolvidos nos seus movimentos.
• Melhora a resistência cardiovascular, porque exige um grande esforço contínuo, o que implica também uma maior necessidade de oxigénio por parte do nosso organismo. Isto ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e fortalece o sistema cardiovascular.
• Permite queimar calorias, o que significa que também ajuda a perder peso se praticar este exercício intensamente.
• Aumenta a flexibilidade, sobretudo no que diz respeito aos ombros, às costas e às ancas. Isto é importante para prevenir lesões e melhorar o desempenho noutros desportos.
• Melhora a coordenação, uma vez que exige movimentos fluidos e coordenados das pernas e dos braços.
• Ajuda a trabalhar o core, porque o abdómen e a zona lombar são essenciais para praticar corretamente este estilo de natação, uma vez que é fundamental manter uma boa postura e estabilidade na água. Assim, teremos os nossos músculos do core mais tonificados.

Como nadar ao estilo mariposa: dicas e passos

O estilo mariposa é muito exigente e difícil de dominar no início. Para o ajudar a apanhar o jeito, eis algumas dicas sobre como nadar corretamente a mariposa:

1. Domine a técnica básica. Como nadar o estilo mariposa? Deve efetuar um movimento simultâneo e simétrico dos dois braços na água, seguido de um movimento ondulante do corpo e de uma batida coordenada das pernas (conhecida como “pontapé de golfinho”).
2. Controle a respiração e o ritmo. Como nadar a mariposa sem se cansar? Esta é uma das principais complicações deste estilo de natação. É preciso sincronizar a respiração com o movimento dos braços. Por norma, respira-se a cada duas ou três braçadas. Também é necessário manter um ritmo constante e não suster a respiração para evitar a fadiga.
3. Faça exercícios de força e flexibilidade. Fortaleça a parte superior do corpo e trabalhe a flexibilidade da coluna vertebral e das ancas. Faça exercícios específicos fora da piscina para trabalhar estes aspetos e isto ajudá-lo-á a nadar a mariposa.
4. Domine o pontapé de golfinho. Como nadar a mariposa mais depressa? Aprender isto é fundamental para dominar a técnica. O movimento começa nas ancas e flui até aos pés. Para o fazer bem, é aconselhável praticá-lo separadamente para melhorar a força e a coordenação motora.
5. Pratique a sincronização. Deve sincronizar o movimento dos braços com o pontapé de golfinho. Os braços e as pernas devem efetuar um movimento fluido e coordenado entre si para maximizar a velocidade e a eficácia ao nadar.

Tudo isto será difícil ao início, mas não desanime porque é apenas uma questão de tempo e de prática até dominar o nado de mariposa. O que não fazer?

• Durante a recuperação, não baixe as palmas das mãos nem dobre os cotovelos. Os braços devem estar estendidos ao sair da água com as palmas das mãos viradas para trás.
• Não demore muito tempo a subir para respirar, pois isso fará com que tire a cabeça da água durante demasiado tempo de cada vez que respira e abrandará o seu ritmo. Além disso, depois de respirar, a cabeça é a primeira parte do corpo a regressar à água, antes mesmo dos braços.
• Ao executar o pontapé de golfinho, não dobre demasiado os joelhos. Lembre-se que o movimento começa nas ancas e é fluido até aos pés, mantendo a linha do seu corpo.

Se conseguir aplicar a teoria de como nadar a mariposa, será muito mais fácil colocá-la em prática!