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Mejorar la postura corporal

5 exercícios para melhorar a postura corporal

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Se está à procura de dicas para melhorar a sua postura, veio ao sítio certo! Hoje a Décimas apresenta 5 exercícios para melhorar a sua postura corporal.


Porquê fazer exercício para melhorar a postura corporal?


Fazer exercícios para melhorar a postura corporal é essencial para a nossa saúde por várias razões:

  • Ajuda a prevenir dores, sobretudo nas costas, no pescoço e nos ombros, alinhando corretamente a coluna vertebral.
  • Melhora a função respiratória, permitindo a expansão total dos pulmões, o que aumenta a oxigenação do corpo e do cérebro.
  • Transmite confiança e melhora a aparência física.
  • Exercícios específicos fortalecem os músculos que suportam a coluna vertebral e mantêm o equilíbrio, promovendo uma postura saudável a longo prazo.

Em suma, melhorar a postura corporal não só beneficia a saúde, mas também a imagem pessoal e a qualidade de vida.

Exercícios para melhorar a postura corporal


Existem várias técnicas para melhorar a postura corporal. Aqui estão alguns exercícios para melhorar a postura que são muito fáceis de fazer em casa:


Super-Homem


Deite-se de barriga para baixo num tapete ou colchão. Estique e junte as pernas e coloque todo o abdómen em contacto com o chão.

Em seguida, o exercício consiste em elevar o tronco e os braços, utilizando os músculos dorsais e subescapulares. Trata-se de um exercício de contração e relaxamento, que pode ser feito em 10-12 repetições, mas mantendo sempre os braços fora do chão.

Para fazer este exercício, os braços devem estar numa posição específica: alinhar os cotovelos e os ombros (os cotovelos podem estar um pouco mais baixos) e colocar os pulsos e as mãos ao nível dos cotovelos. Este é um dos melhores exercícios para melhorar a sua postura.


Super-Homem voador


Se quiser fazer exercícios para melhorar a sua postura corporal que sejam um pouco mais complexos, baseie-se no exercício anterior para aumentar a dificuldade.

Depois de ter feito a pose do Super-Homem, deve manter esta posição enquanto estica os cotovelos e leva as mãos em direção às nádegas.

Repita o movimento de extensão e flexão do cotovelo 10 a 12 vezes para que as suas costas consigam manter esta posição isometricamente.


Nadador


Deite-se de barriga para baixo no tapete, com todo o abdómen apoiado no chão. Neste caso, em vez de “voar” como o Super-Homem, vai “nadar”.

Levantar o peito e as pernas ao mesmo tempo e alternar o movimento dos membros, totalmente esticados. Deve mover braços e pernas opostos ao mesmo tempo e contar uma repetição a cada dois movimentos, até atingir 10-12.

Alongamento do pescoço


O nosso pescoço também sofre com a nossa vida diária em frente ao computador ou ao telemóvel. Por isso, um dos exercícios mais simples para melhorar a postura corporal é alongar suavemente esta zona.

Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os pés apoiados no chão. Depois, relaxe os ombros e incline ligeiramente a cabeça para um lado. Mantenha esta posição durante alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial. Repita o exercício do outro lado e também virado para a frente, sempre com movimentos muito suaves.

Este exercício ajudará a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros e a melhorar a sua postura. Pode ser feito várias vezes ao dia.


Alongamento das costas


Fique de pé ou sentado, com as costas retas. Estique os braços para cima e incline o tronco para um lado, mantendo as costas direitas. Regresse suavemente à posição inicial e repita o exercício para o outro lado.

Este é um dos melhores exercícios para melhorar a postura corporal porque ajuda a alongar os músculos das costas e a manter um melhor alinhamento da coluna vertebral.

Como melhorar a sua postura? Neste artigo, já viu exercícios que pode introduzir na sua rotina diária sem grande dificuldade, mas lembre-se de que disciplinas como o pilates e o ioga também podem ser muito benéficas para atingir o seu objetivo.

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