Dicas para recuperar a silhueta após o parto

O que fazer para recuperar a silhueta após o parto

Para recuperar a sua silhueta após o parto, o melhor a fazer é confiar em profissionais que a guiarão ao longo do processo e seguir sempre as suas instruções. Como recuperar a sua silhueta após o parto?

Gravidez ativa

Manter-se ativa durante a gravidez é essencial para recuperar a sua silhueta após o parto. Existem muitos exercícios para mulheres grávidas: caminhada, ioga, aeróbica… Cuidar de si e controlar o seu peso facilitará a sua recuperação após o parto.

Paciência e constância

Não espere ter a barriga lisa das influencers no dia seguinte ao parto. O seu corpo precisa de tempo para voltar ao normal. Com perseverança e paciência, os resultados virão. Não tenha pressa e siga os conselhos do seu médico quanto aos prazos.

Alimentação saudável e hidratação

Uma alimentação saudável é sempre essencial, sobretudo depois de ter o seu bebé. Pode fazer uma dieta pobre em gorduras, supervisionada pelo seu médico, mas deve fazê-la no momento certo. Quando pode começar a recuperar a forma física após o parto? Recomenda-se que comece a partir do sexto mês após o parto, altura em que o seu metabolismo acelera e as suas hormonas começam a estabilizar. No entanto, não é aconselhável enquanto estiver a amamentar.

Beber muita água também ajuda a acelerar o seu metabolismo e a eliminar as toxinas, permitindo-lhe queimar mais rapidamente a gordura armazenada.

Exercício suave

Para recuperar a silhueta após o parto, o exercício é essencial. Mas deve fazê-lo de forma saudável e progressiva, ou seja, com exercícios suaves:

• Cardio. Caminhar durante 30 a 40 minutos por dia ajudá-la-á a habituar-se ao exercício novamente após o parto. Se o seu médico permitir, nadar ou andar de bicicleta também são bons exercícios.
• Abdómen. Para recuperar esta parte da sua silhueta, pode fazer exercícios hipopressivos, agachamentos frontais, abdominais e outros exercícios semelhantes para reduzir a barriga.
• Pavimento pélvico. Exercitar esta zona após o parto é muito importante. Existem muitos exercícios úteis, especialmente se fizer ioga ou Pilates.
• Peito. Trabalhar os peitorais ajudá-la-á a recuperar esta zona, pois a flacidez do peito devido ao aumento de volume é quase inevitável. Pode fazer flexões ou flexões com pesos, que o ajudarão a fortalecer estes músculos.

É muito importante que pratique apenas o desporto que o seu ginecologista lhe indicar em cada momento. Se tiver dúvidas, consulte o seu médico.

Fisioterapia

Um fisioterapeuta pós-parto pode avaliar o estado do seu pavimento pélvico e do seu core após o parto. Este profissional indicar-lhe-á os exercícios a fazer para tonificar os seus músculos pouco a pouco. Quer tenha dado à luz por via vaginal ou por cesariana, a sua ajuda é essencial para recuperar mais rapidamente a silhueta após o parto.