Consejos para recuperar la figura tras el parto

Qué hacer para recuperar la figura después del parto

Para recuperar la figura tras el parto, lo más aconsejable es que te pongas en manos de profesionales que te guíen en el proceso y que sigas siempre sus indicaciones. ¿Cómo recuperar la figura después del parto?

Embarazo activo

Estar en movimiento durante el embarazo es fundamental para recuperar la figura después del parto. Hay muchos ejercicios para embarazadas: caminar, practicar yoga, hacer ejercicios aeróbicos… Cuidarte y controlar el peso te facilitará el proceso de recuperación tras el parto.

Paciencia y constancia

No esperes tener el vientre plano de las influencers al día siguiente de dar a luz. Tu cuerpo necesita su tiempo para volver a la normalidad. Con constancia y paciencia, los resultados llegarán. No tengas prisa y sigue los consejos de tu médico en cuanto a los plazos.

Alimentación saludable e hidratación

Llevar una alimentación saludable es esencial siempre, pero mucho más después de tener a tu bebé. Puedes llevar una dieta baja en grasas y supervisada por tu médico, pero debes hacerlo en el momento adecuado. ¿Cuándo puedes empezar a recuperar la figura tras el parto? Lo recomendable es que empieces a partir del sexto mes tras dar a luz, que es cuando se acelera tu metabolismo y se empiezan a estabilizar tus hormonas. No obstante, no se aconseja mientras dure la lactancia.

Beber mucha agua también te ayudará a acelerar tu metabolismo y eliminar toxinas, lo que te permitirá quemar la grasa acumulada más rápidamente.

Ejercicio suave

Para recuperar la figura tras el parto, el ejercicio es fundamental. Pero debes hacerlo de manera sana y progresiva, es decir, con ejercicios suaves:

• Cardio. Caminar 30 o 40 minutos diarios te permitirá acostumbrarte de nuevo al ejercicio tras el parto. Si te lo permite tu médico, nadar o montar en bicicleta también son buenos ejercicios.
• Abdomen. Para recuperar esta parte de tu figura, puedes hacer hipopresivos, flexiones de tronco al frente, abdominales y otros ejercicios similares para reducir el vientre.
• Suelo pélvico. Ejercitar esta zona tras el parto es muy importante. Hay muchos ejercicios útiles, sobre todo si practicas yoga o pilates.
• Pecho. Trabajar los pectorales te ayudará a recuperar esta zona, pues la caída del pecho por el aumento de volumen es casi inevitable. Puedes hacer ejercicios de flexiones o aperturas con pesas, que te ayudarán a fortalecer esa musculatura.

Es muy importante que hagas solamente el deporte que te indique tu ginecólogo en cada momento. Si tienes dudas, consulta a tu médico.

Fisioterapia

Un fisioterapeuta especializado en postparto puede evaluar el estado de tu suelo pélvico y de tu core tras el parto. Este profesional te indicará qué ejercicios hacer para tonificar la musculatura poco a poco. Tanto si has tenido un parto vaginal como por cesárea, su ayuda es fundamental para recuperar la figura tras el parto más rápidamente.