Como arranjar tempo para fazer exercício: dicas importantes

Porquê eu não tenho tempo para fazer exercício?

No nosso dia a dia, o tempo é um recurso escasso e valioso. O trabalho, a família e as responsabilidades sociais podem nos sobrecarregar, deixando-nos com a sensação de que não há tempo suficiente para cuidarmos de nós próprios. Quais são as razões pelas quais não sabemos como arranjar tempo para fazer exercício?

• As nossas agendas estão cheias de compromissos profissionais e sociais que podem fazer com que pareça impossível encontrar tempo para o exercício.
• Por vezes, não fazemos exercício porque não o consideramos uma prioridade. Outros aspetos da vida, como o trabalho ou as atividades sociais, tendem a ocupar o nosso tempo e energia.
• A falta de motivação pode levar-nos a adiar o exercício uma e outra vez. Sem um objetivo claro ou uma razão para fazer exercício, é fácil adiá-lo indefinidamente.
• Depois de um dia cansativo, a ideia de fazer exercício pode ser assustadora. O cansaço físico e mental impede-nos muitas vezes de nos mantermos ativos.

Truques para poupar tempo

Se quer voltar a fazer exercício após um longo período parado, mas não sabe como arranjar tempo para o fazer, eis duas dicas fundamentais:

Estabelecer prioridades

Pense no desporto como uma parte importante da sua vida quotidiana, ou seja, como uma das suas prioridades. Mas como introduzir esta ideia na sua rotina diária?

• Agende o seu treino. Trate o exercício como um compromisso importante no seu calendário. Programar os seus treinos com antecedência ajudá-lo-á a comprometer-se com eles. Além disso, a definição de um horário regular de exercício pode facilitar o seu cumprimento a longo prazo, caso não saiba como arranjar tempo para fazer exercício.
• Identifique as suas prioridades. Pense nos seus objetivos pessoais e de saúde. Tenha em mente a importância do exercício para o seu bem-estar geral. Ao dar prioridade à sua saúde, é mais provável que encontre tempo para fazer exercício.
• Eliminar as distrações. Reduza as distrações que podem ocupar o seu tempo. Limite o tempo que passa nas redes sociais, a ver televisão ou a fazer outras atividades não produtivas. Isto irá libertar tempo para o desporto.

Realizar sessões de treinamento curtas

Outro truque, se não souber como voltar a fazer exercício depois de muito tempo, é dedicar pouco tempo, por muito pouco que seja, ao desporto. Como encontrar este tempo para fazer exercício?

• Sessões curtas de exercícios. Se não conseguir arranjar tempo para uma longa sessão de exercício, opte por mini-sessões. Realizar exercícios curtos mas intensos durante 10-15 minutos várias vezes ao dia pode ser tão benéfico como uma sessão longa. Isto pode incluir exercícios como flexões, agachamentos ou mesmo uma caminhada rápida.
• Aproveitar ao máximo os momentos livres. Tire partido dos momentos livres do seu dia. Pode alongar-se enquanto espera na fila, fazer agachamentos enquanto espera pelo café ou dar um passeio na sua pausa para o almoço. Todos os pequenos esforços contam para se manter ativo.
• Incorporar o exercício na sua rotina diária. Procure oportunidades para implementar o exercício na sua rotina diária. Pode optar por andar a pé ou de bicicleta em vez de conduzir, subir escadas em vez de apanhar o elevador ou fazer exercícios de alongamento enquanto vê televisão. Lembre-se de que até pode fazer exercício antes de se deitar.

Ao fazer do exercício físico uma prioridade e ao encontrar formas criativas de o integrar na sua rotina, mesmo em pequenas doses, pode melhorar a sua saúde e o seu bem-estar geral. Não há nada como arranjar tempo para fazer exercício!