Cheat meal ou refeição batota: é recomendável realizá-la?

O que é o cheat meal? Na Décimas dizemos-lhe como esta prática afeta o seu corpo. É saudável? Descubra as nossas dicas sobre como a fazer corretamente.

O que é o cheat meal?

A expressão “cheat meal” é traduzida como “refeição batota” e refere-se àquela refeição em que quebramos as “regras” da nossa dieta habitual.

Basicamente, consiste em fugir ao plano nutricional ao qual está habituado durante um dia da semana (cheat day) ou uma refeição (cheat meal). 

Durante uma refeição batota, permitimo-nos saciarmo-nos sem pensar nas calorias que estamos a ingerir. Algumas pessoas fazem-no para não serem tão rigorosas quando, por exemplo, jantam fora ou para evitar a ansiedade que pode resultar de uma dieta muito restritiva.

Esta prática é, portanto, típica de quem segue uma dieta para perder peso e se dá “uma recompensa”, mas quando já fez progressos nos seus objetivos e não no início.

Como afeta o corpo?

A cheat meal tem efeitos no nosso metabolismo, pois pode melhorar o funcionamento das hormonas responsáveis pelo apetite. Como? Se, após alguns dias de restrição calórica na alimentação, introduzirmos uma cheat meal, vamos reativar o nosso metabolismo, pois estaremos a dar um impulso às hormonas que regulam a fome e o gasto metabólico.

Isto acontece porque, após uma refeição muito calórica, o nosso corpo tem a capacidade de regular o nível destas hormonas, ajudando-nos a manter a sensação de fome sob controlo.

Quer isto dizer que a refeição batota é saudável? Depende se a fizermos corretamente, porque, por exemplo, se tivermos acabado de iniciar uma dieta de emagrecimento, os efeitos não serão tão positivos.

Por outro lado, quando feita corretamente, a cheat meal pode ser mentalmente saudável, uma vez que a vemos como uma recompensa pela nossa força de vontade.

Conselhos para escolher um cheat meal mais saudável

As cheat meals nem sempre são saudáveis, por isso é importante fazê-las corretamente para obter os seus benefícios. Aqui estão algumas ideias de refeições batota para o ajudar a tirar o máximo partido delas se estiver a tentar perder peso ou reduzir a gordura corporal:

• Não faça uma refeição batota por sua conta. Consulte o seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de falhar a sua dieta.
• Evite o dia da batota. O ideal é que seja uma única refeição batota, ou seja, o almoço ou o jantar num determinado dia, mas não todas as refeições num único dia.
• Programe o seu cheat meal. Escolha uma refeição semanal para saltar a sua dieta, de modo a evitar que qualquer dia e qualquer hora possam parecer uma boa altura para o fazer e, no final, acabe por fazer mais refeições batota do que é aconselhável.
• Não faça uma refeição batota quando não se está a sentir bem, porque pode exceder o consumo de calorias. Uma coisa é satisfazer-se, outra é deixar que a satisfação se descontrole…
• O fim de semana é um bom momento. Temos tendência a descansar mais e a fazer planos com os amigos. Aproveite o facto de ir comer fora para fazer uma pausa na sua dieta habitual.
• Faça uma refeição batota consciente. Lembre-se de que uma refeição batota não tem de ser desprovida dos nutrientes necessários ao seu corpo. Pode comer hidratos de carbono à noite, como massa, mas não se esqueça de adicionar proteínas à sua refeição.
• No dia anterior, prepare-se. Se já sabe que vai falhar a dieta no dia seguinte, aproveite para ajustar as suas refeições na véspera, reduzindo um pouco mais as calorias para compensar pelo que irá comer no dia seguinte.

O que fazer no dia após o cheat meal?

No dia seguinte a uma refeição batota, deve tentar voltar ao normal:

1. Retomar a sua dieta saudável.
2. Beber muita água.
3. Fazer exercício físico.
4. Descansar o suficiente.

Isto dará ao seu corpo os cuidados de que necessita para se habituar.