Dicas e truques para não engordar no Natal

O que pode fazer para não engordar no Natal?

Muitas pessoas acreditam que comer hidratos de carbono à noite engorda e, por isso, ganhamos alguns quilos no Natal. Mas a realidade é que são muitos os fatores que influenciam os excessos que cometemos durante a época festiva. No entanto, podemos fazer a nossa parte para evitar engordar no Natal. Como? Siga estes conselhos:

Limitar os aperitivos

Os aperitivos podem ser uma grande tentação durante a época festiva, o que significa consumir muitas calorias extra mesmo antes de começar o almoço ou jantar principal.

Um dos melhores truques para evitar engordar no Natal é limitar a quantidade de aperitivos que põe à mesa. Além disso, pode optar pelos mais saudáveis, como os preparados com legumes, frutas ou frutos secos.

Tente também não chegar às refeições em família com demasiada fome. Comer um pequeno lanche saudável antes da refeição pode ajudá-lo a evitar exagerar nos aperitivos.

Praticar desporto

Manter a sua rotina de exercício físico durante a época festiva é a melhor forma de não engordar durante o Natal. O exercício regular ajudá-lo-á a queimar as calorias extra que consome durante as festas. Além disso, o exercício melhora o seu humor e reduz o stress, diminuindo a probabilidade de comer por ansiedade.

Encontre tempo nesta época festiva para realizar as atividades físicas das quais gosta, como passear ao ar livre, dançar ou mesmo fazer jogos em família.

Estabelecer um horário regular de exercício pode ajudá-lo a manter-se consistente mesmo durante as férias. E, se aumentar ligeiramente a sua carga de exercício habitual para compensar os dias de excessos, tanto melhor!

Gerir as refeições fora de casa

As refeições fora de casa são muito comuns no Natal e pode ser um desafio manter a sua dieta habitual.

O que fazer para não engordar no Natal com tantas refeições fora de casa? A primeira coisa que deve fazer, na medida do possível, é verificar com antecedência o menu que vai comer. Sempre que possível, escolha as opções mais saudáveis. Por exemplo, evite molhos pesados e pratos fritos e opte por aqueles que incluem legumes e proteínas magras.

É igualmente importante não se deixar levar pelo ambiente festivo e limitar as refeições fora de casa. Faça uma lista dos seus compromissos inadiáveis e pense em quantos dias vai comer em excesso e, em seguida, planeie a forma de os compensar. Nestes casos, a melhor ideia é preparar refeições mais saudáveis nos outros dias.

Evitar o consumo excessivo de doces

Os doces são uma das grandes tentações do Natal e são também uma grande fonte de calorias extra.

Para evitar a compulsão alimentar, permita-se saborear os seus doces favoritos, mas com moderação. Não prove tudo e procure sempre alternativas mais saudáveis, como sobremesas feitas com fruta ou com menos açúcar.

Lembre-se de que a chave é o equilíbrio, não a privação, mas lembre-se de que os doces são um dos piores inimigos dos quilos extra nesta época festiva.

O que comer no Natal para não engordar? Neste caso, a chave não é o quê, mas sim a quantidade. É inevitável provar doces, comer grandes refeições com a família ou amigos, etc. Mas se arranjar maneira de compensar estes excessos, mantendo a sua rotina desportiva e equilibrando as suas refeições para além dos dias especiais, pode acabar o Natal com o seu peso habitual. Vale a pena tentar!