Como evitar o flato ao correr? Estratégias eficazes

O que é o flato e porque aparece ao correr?

O que é, afinal, o flato? Trata-se de um incómodo bastante comum entre os desportistas, que se manifesta como uma dor aguda e pontada na parte lateral do abdómen.

Do ponto de vista médico, é conhecido como dor abdominal transitória (DAT) e está relacionado com as características do exercício. Por isso, é mais frequente em corredores e nadadores.

Mas por que razão surge o flato ao correr? Está principalmente ligado aos movimentos repetitivos do tronco, embora existam várias teorias sobre as causas do seu aparecimento, como vamos ver de seguida.

Principais causas do flato durante a atividade física

Não existe consenso científico sobre as causas exatas do flato durante o exercício. Algumas investigações apontam para a hipótese de que, pela zona onde a dor se manifesta, pode estar relacionado com o tipo de desporto praticado. Também se associa muitas vezes à intensidade do exercício ou à ingestão de líquidos antes, ou durante a atividade.

Uma teoria já descartada é a de que o flato surge quando se pratica exercício com o estômago vazio. Outros especialistas consideram que a causa pode ser a falta de irrigação sanguínea no diafragma… Ainda assim, o mais provável é que o flato resulte da combinação de vários fatores, tais como:

• 💪A intensidade do exercício: quanto maior, maior o risco de surgir dor
• 🫗A ingestão de alimentos ou líquidos antes ou durante a prática
• 💥Cãibras musculares na zona abdominal
  
  

Esta última poderá ser uma das principais razões para o surgimento do flato. Contudo, perante a falta de consenso científico, existem estudos que referem ainda outras possíveis causas:

• Rigidez excessiva na zona estabilizadora da coluna vertebral
• Relação entre a postura corporal, a coluna e o apoio do pé
• Irritação do peritoneu
• Sobrecarga do diafragma

Além disso, há desportos em que o flato é mais frequente, como natação, corrida, equitação, exercícios aeróbicos, basquetebol ou ciclismo — todas modalidades onde a corrida é um denominador comum.

O flato não está relacionado com o sexo da pessoa nem com o índice de massa corporal (IMC), mas é menos comum à medida que a idade avança.

 Dicas práticas para evitar o flato ao correr

É importante saber que o flato não é perigoso nem grave — embora possa ser muito incómodo, podendo durar entre 15 a 60 minutos. Como evitar o flato ao correr? Para o prevenir ou aliviar, experimente estas dicas:

• ✅Altere o padrão respiratório: faça inspirações profundas ou utilize respiração abdominal;
  Movimente a zona abdominal: com alongamentos, flexões de tronco, contrações abdominais ou pressão manual na área;
• ✅Tenha atenção à alimentação, sobretudo à ingestão de suplementos energéticos hipertónicos (sólidos ou líquidos);
• ✅Recorra à fisioterapia, com manipulações torácicas e da coluna;
  Reduza a intensidade do exercício até os sintomas aliviarem: abrande o ritmo ou caminhe alguns minutos;
• ✅Beba água em pequenos goles, o que também ajuda a repor minerais.