Comment éviter les points de côté en courant? Stratégies efficaces

Qu’est-ce qu’un point de côté et pourquoi se produit-il lors de la course ?

Qu’est-ce que le point de côté ? Il s’agit d’un inconfort assez courant chez les athlètes et qui se manifeste par une douleur aiguë et lancinante sur le côté de la région abdominale.

Médicalement, on l’appelle douleur abdominale transitoire (TAP) et elle est liée aux caractéristiques de l’exercice, c’est pourquoi elle est plus fréquente chez les coureurs et les nageurs.

Pourquoi ai-je un point de côté lorsque je cours ? Elle est principalement liée aux mouvements répétitifs du torse, bien qu’il existe diverses théories sur les causes de son apparition, comme nous le verrons ci-dessous.

Principales causes des points de côté lors d’une activité physique

Il n’existe aucune preuve scientifique sur les causes des points de côté lors d’une activité physique. Certaines recherches suggèrent que la zone où se produit l’inconfort peut être liée au type de sport pratiqué, mais elles ont également tendance à relier le point de côté à l’intensité des symptômes ou à l’apport hydrique avant ou pendant l’exercice.

Une théorie qui a depuis été rejetée était que les points de côté se produisaient lorsque nous faisions de l’exercice l’estomac vide ; d’autres experts pensent qu’ils sont dus à un manque de flux sanguin vers le diaphragme. Cependant, il est plus probable que les points de côté se produisent en raison d’une combinaison de facteurs, tels que :

• 💪L’intensité de l’exercice réalisé : plus l’intensité est élevée, plus le risque d’apparition de ce trouble est grand.
• 🫗La consommation de nourriture ou de liquide avant ou pendant la pratique sportive.
• 💥​Crampes musculaires dans la région abdominale.

Cette dernière peut être l’une des principales raisons pour lesquelles les flatulences apparaissent. Cependant, en l’absence de consensus scientifique, il existe diverses études sur le sujet qui mentionnent également d’autres causes telles que :

• Raideur excessive dans la zone stabilisatrice de la colonne vertébrale chez les athlètes.
• La relation entre la colonne vertébrale et la posture du corps et du pied.
• Irritation du péritoine.
• Surcharge du diaphragme.

De plus, il existe certains sports dans lesquels les points de côté ont tendance à être plus fréquents, comme la natation, la course à pied, l’équitation, l’exercice aérobique, le basket-ball et le cyclisme. Toutes ces modalités ont pour dénominateur commun la course.

Les points de côté n’ont rien à voir avec la taille ou l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne, bien qu’ils soient liés à l’âge, car ils sont moins fréquents à mesure que vous vieillissez.

Conseils pratiques pour éviter les points de côté en courant

Il est important de savoir que les points de côté ne sont ni dangereux ni graves, même s’ ils peuvent être gênants car ils peuvent durer entre 15 et 60 minutes. Comment éviter les points de côté en courant ? Pour l’éviter ou l’atténuer, vous pouvez appliquer ces conseils :

• ​✅Changez votre rythme respiratoire : respirez profondément ou utilisez la respiration abdominale.
• ​✅Bougez votre région abdominale avec des exercices d’étirement, des flexions du tronc, des tensions ou des contractions abdominales ou une pression manuelle dans la zone.
• ​✅Contrôlez votre alimentation, notamment votre consommation de suppléments énergétiques hypertoniques (solides ou liquides).
• ​✅Ayez recours à la physiothérapie, avec des exercices de manipulation thoracique et vertébrale.
• ​✅Réduisez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que les symptômes soient soulagés : ralentissez ou marchez quelques minutes.
• ​✅Buvez de l’eau par petites gorgées (cela vous aidera également à reconstituer vos minéraux).