Cómo correr según la edad

Desde que comenzamos a andar y podemos correr, esta actividad nos va a acompañar a lo largo de toda la vida. Lo mejor del running es que dependes de ti mismo para practicarlo y, por lo tanto, tú eres tu propio motor para empezar cuando quieras. Te damos unos consejos para que lo hagas de forma segura y adecuando la actividad a tu edad y estilo de vida.

Lo primero que debes tener en cuenta es hacerte controles médicos periódicamente, para asegurarte de que puedes empezar o seguir poniendo en práctica este deporte sin poner en peligro tu salud.

Correr desde niños a la edad adulta

Desde muy pequeños adquirimos la capacidad de correr, la mejor edad para comenzar a pasarlo bien trotando y jugando es a partir de los 5 años. El juego y el aprendizaje deben ir de la mano para que realmente sea una actividad divertida para los niños y se mantengan motivados hacia el deporte en general en los años venideros.

El equipamiento deportivo debe ser cómodo y transpirable, que permita a los más pequeños moverse sin pensar en qué llevan puesto, mientras que las zapatillas deben ser ajustables, ligeras y cómodas.

A partir de los 11-12 años las capacidades físicas se amplían y se puede empezar a tomar más en serio el running como deporte, si al niño le sigue gustando. Se pueden plantear sesiones de entrenamiento, carreras más largas de hasta 3 kilómetros, aumentando poco a poco hasta los 8 kilómetros, una distancia afrontable para chavales de 16-17 años. Es un buen momento para apuntarse a un club de running o para inscribirse en alguna carrera juvenil en el barrio, el colegio o tu ciudad.

Entre los 17 años y los 25 se desarrolla la velocidad, mientras que a partir de los 25 años se aumenta la capacidad aeróbica. Es un período ideal para disfrutar al máximo del placer de las carreras de velocidad y comenzar a flirtear con las carreras de fondo.

Es importante contar con unas buenas zapatillas para correr, de suela resistente y capacidad de amortiguación. En cuanto a la ropa, las camisetas técnicas tanto para chica como para chico, son ligeras, transpirables y se ajustan sin molestar durante la práctica deportiva.

Correr con 30, 40 y 50 años

Correr a partir de los 30 años es perfectamente factible, aunque las habilidades físicas empiecen a disminuir, así como la capacidad aeróbica. Vigilar la salud y tener a mano un plan de práctica que vaya acorde con tus posibilidades es fundamental. A partir de ahora la constancia es la clave.

Entre los 40 años y los 50, el running te ayudará a mejorar tu salud. Si empiezas de cero deberás adaptarte: en primer lugar, alterna la carrera con caminar, no fuerces y sé perseverante. Cuida tu alimentación y abandona poco a poco tus hábitos menos saludables como fumar, beber o llevar una vida demasiado sedentaria.

Con 50 años correr sigue siendo un placer que no hay que abandonar. Incluso si te planteas empezar a correr con 50 años, hazlo, ya que te ayudará a mantenerte física y mentalmente saludable. Visita a tu médico, y hazte un control, para plantearte un objetivo y una rutina de entrenamiento que se adecúen a tus capacidades. La clave es ir avanzando poco a poco: pasar de una vida sedentaria a salir a correr debe ser un viaje progresivo y constante en el que disfrutar es obligatorio. Recuerda que calentar y estirar deben formar parte de tu práctica deportiva habitual. Equípate con unas buenas zapatillas de running, así como ropa cómoda para correr, ya sea en verano o en invierno.

Correr a partir de los 60 años

Seguir corriendo a partir de los 60 años nos permite mantener en forma nuestro sistema cardiorrespiratorio y muscular. Lo más importante es controlar tu estado de salud en todo momento, ya que una vez controlados los riesgos, correr te ayudará a tener a raya la tensión y las enfermedades cardiovasculares. Intenta combinar el running con la natación o con actividades físicas de bajo impacto. Una buena hidratación es vital: no esperes a tener sed, empieza a beber agua al menos una hora antes de comenzar. Haz pausas cada 15-20 minutos y bebe pequeños tragos a lo largo de la carrera.

Como ves, todas las edades son buenas para empezar a correr. En Décimas te aconsejamos que, tanto la ropa como las zapatillas, sean cómodas, transpirables y adecuadas a la intensidad y lugar en la que realizas tu actividad en cada momento. Tenemos la equipación que se adapta a tus necesidades para que disfrutes del running y de la vida.