Cómo prepararse para nadar en aguas abiertas

Cómo entrenar para nadar en aguas abiertas

Para nadar en aguas abiertas no basta con lanzarse al mar. Es necesario un entrenamiento previo para evitar riesgos y poder rendir al máximo. ¿Cómo entrenar para nadar en aguas abiertas?

• Entrena tu resistencia en la piscina al menos dos o tres veces por semana, pero acostúmbrate al mar, dedicando al menos la cuarta parte de tus sesiones a entrenar en este medio.
• Practica la respiración alterna e irregular para mejorar tu resistencia en el agua.
• Practica distintos ritmos y estilos de natación. El crol es el más adecuado, con distintos tipos de brazadas que puedan luego adaptarse a las condiciones cambiantes del mar.
• Nada progresivamente, aumentando poco a poco la distancia para que tu cuerpo se vaya adaptando a la carga de trabajo.
• Realiza trabajo físico fuera del agua, al menos uno o dos días en semana, para reforzar tu musculatura y evitar lesiones.

¿Cuáles son los beneficios de nadar en aguas abiertas?

Nadar en el mar es una actividad muy exigente pero también con muchas ventajas desde el punto de vista de la salud. Los principales beneficios de nadar en aguas abiertas son:

• 🫀Mejora tu salud porque la resistencia del agua es mayor y esto fortalece el sistema cardiovascular y mejora la circulación sanguínea.
• 💪Fortalece tus músculos porque en la natación se utilizan casi todos los grupos musculares, especialmente piernas, brazos y torso.
• 😮‍💨Mejora la técnica respiratoria porque es necesario respirar de manera consciente y controlada.
• 🏊Ayuda a mantener un peso saludable porque se queman más calorías.
• 😌Permite reducir el estrés porque es una actividad al aire libre que ayuda a relajarse.

Por tanto, nadar en aguas abiertas es un estupendo ejercicio para mejorar nuestra salud física y mental.

¿Qué se necesita para nadar en aguas abiertas?

Para nadar en aguas abiertas necesitas cierto material, pues no basta con lanzarse al agua con un bañador, como ocurre en la piscina. ¿Qué materiales necesitas?

• Traje de neopreno, ya que la temperatura del agua es baja, sobre todo a medida que te vas alejando de la orilla.
• Gafas de buceo que sean cómodas y ergonómicas.
• Gorro de natación para protegernos del frío y hacernos más visibles (por tu seguridad, cuanto más llamativo sea, mejor).
• Crema solar para protegerte de los rayos UV. Utiliza un factor de protección +50 incluso si sales a nadar poco rato.
• Boya para ser visible en el agua y utilizarlo como elemento de flotación en caso de necesidad.