A tonificação muscular não traz apenas benefícios do ponto de vista estético, mas também do ponto de vista da saúde física e mental. Por isso, é uma das melhores formas de abordar os seus treinos. Descubra na Décimas como os exercícios de tonificação muscular em casa podem melhorar o seu bem-estar.
O que é a tonificação muscular?
A tonificação muscular é a capacidade do músculo de aumentar o seu tónus muscular, ou seja, a contração permanente do músculo, mesmo em repouso, que lhe permite manter uma postura e um tónus em função de cada movimento.
Com um treino adequado, um músculo pode ser tonificado até ao seu limite e, uma vez atingido o limite, o treino vai permitir-lhe manter este tónus muscular (que é diferente para cada pessoa).
Isto também significa que, com a tonificação muscular, chegaremos a um ponto em que já não poderemos adquirir mais força porque teremos atingido o nosso máximo.
Não podemos tonificar os nossos músculos instantaneamente ou em poucos dias. Por vezes, são necessárias semanas, meses ou mesmo anos de trabalho consistente para que o nosso corpo pareça musculado e tonificado. Isto depende não só do treino, mas de outros fatores, como a nossa condição física e a genética.
Vantagens de praticar exercícios de tonificação muscular
Aumentar o tónus muscular não é apenas uma questão de estética, uma vez que tonificar a massa muscular tem muitos outros benefícios para o nosso corpo:
- A tonificação muscular aumenta a resistência, a força, a flexibilidade e a energia.
- Reduz o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas, porque também contribui para a redução da gordura corporal e do peso.
- Melhora a postura corporal e alivia a tensão nas articulações, reduzindo o stress na coluna vertebral e diminuindo o risco de osteoporose, bem como reduzindo as dores.
- Melhora a saúde mental quando combinada com treino cardiovascular e de força, porque fornece energia, aumenta a autoestima e reduz os níveis de stress.
- Melhora a concentração no trabalho porque proporciona vitalidade, reduzindo a dependência da cafeína e dos açúcares, o que também melhora a alimentação.
- Permite-lhe desfrutar de todo o tipo de experiências de vida porque, com mais resistência, permite-lhe realizar uma variedade de atividades físicas como a natação, a dança ou outros desportos.
- Estimula o seu sistema metabólico para o ajudar a queimar calorias mesmo em repouso.
- Permite uma recuperação mais rápida de lesões, tornando o período de convalescença mais curto.
Dicas e conselhos para uma rotina de tonificação muscular
Como já dissemos, a tonificação muscular requer tempo e perseverança para atingir o seu ponto ideal. Mas, se quisermos atingir este objetivo mais rapidamente, podemos aplicar estas dicas:
- Faça exercícios que envolvam vários músculos ao mesmo tempo, como o treino HIIT, para que possa trabalhar várias partes do seu corpo simultaneamente e progredir mais rapidamente.
- Varie a sua rotina, alternando exercícios e cargas de trabalho. Caso contrário, os seus músculos “habituar-se-ão” e ficarão estagnados, o que irá retardar os seus resultados desejados.
- Aumente progressivamente as cargas de trabalho até atingir o seu limite. É importante desafiar o seu corpo, mas tenha cuidado para não exagerar se não quiser lesionar-se.
- Não negligencie o treino cardiovascular. Combinar os seus exercícios de tonificação muscular com cardio irá melhorar os seus resultados em menos tempo.
- Demore o tempo que for preciso em cada exercício. Se fizer os seus treinos depressa, não fará os exercícios corretamente e o resultado não será o mesmo.
- Utilize alguns objetos ao mesmo tempo (como elásticos e uma fitball, bolas medicinais e halteres, etc.) para aumentar a intensidade dos exercícios. Desta forma, os resultados surgirão mais rapidamente.
- Cuidado com a alimentação. Uma alimentação saudável, nutritiva e equilibrada é a melhor combinação para o exercício físico. Deve cobrir as suas necessidades e não exagerar nas calorias. Mas não fique obcecado e consulte um nutricionista se precisar de ajuda.
Ao aplicar todos estes conselhos, conseguirá obter mais rapidamente a tonificação muscular que procura.
