Nada melhor do que passar um dia na praia. E se puder levar os lanches já preparados em casa, verá como será muito mais económico! Sabemos que a refeição mais refrescante e saudável é uma boa salada. Por isso, a Décimas partilha algumas ideias incríveis para as melhores saladas de verão de sempre. Tome nota!
Ideias de saladas de verão com ingredientes económicos
Como dissemos, o objetivo é que a salada de praia seja rica, nutritiva, refrescante e económica. Por isso, pensamos em três ingredientes principais que pode combinar de diferentes maneiras para obter um prato delicioso.2 saladas de verão de batatas
Uma batata cozida é uma iguaria muito apetitosa para um dia de praia, se for combinada com os ingredientes certos. Aqui vemos algumas opções:- Salada de batata com atum, tomate, pimentão, alface, cebola e azeitonas.
- Salada de batata com feijão verde, cenoura, cebola e atum.
2 saladas de verão com massa
A massa é outro ingrediente muito energético para um dia de praia e pode ser combinada de diversas formas para se obter um prato refrescante e delicioso. Apresentamos duas alternativas:- Salada de massa com cebola roxa, atum, abacate, ovo cozido, tomate, beterraba em tiras e azeitonas.
- Salada de massa com alface, abacate, tacos de queijo, melão, melancia, laranja, pêssego e nozes.
2 saladas de verão com arroz
Quantos pratos diferentes podem ser feitos com arroz! E claro que a salada é um deles. Para o verão, também temos opções para desfrutar de um prato nutritivo e económico. Anote estas duas receitas:- Salada de arroz com presunto cozido, omelete francesa, azeitonas, espiga de milho e tomate cereja.
- Salada de arroz com anchovas, milho doce, picles, manjericão fresco e pérolas de mussarela.
Conselhos para fazer saladas de verão como prato único
Num dia de verão fazemos muitos exercícios na praia e dizem que a água do mar abre-nos o apetite. Portanto, vamos precisar de algumas saladas de verão para surpreender e recuperar as forças. Para isso, pode seguir estas dicas para fazer saladas de verão muito nutritivas:- Deve ser uma salada completa e equilibrada que forneça os nutrientes necessários na proporção correta.
- Se cobrir a sua dose de hidratos de carbono com batata, massa ou arroz, tente adicionar proteínas, fibras, vitaminas, minerais, etc. ao restante dos ingredientes.
- As verduras, hortaliças ou frutas são essenciais para que o seu prato seja de facto uma salada.
- Poderá temperar o prato com um molho com alto valor nutricional e ideal para um único prato. No verão, tente utilizar apenas molho fresco.
- Não use muito sal, é melhor substituí-lo por outro tempero ou sementes, o que dará ainda mais consistência ao prato.
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