Power yoga: o que é e quais os seus benefícios

O que é o power yoga?

O power yoga é também conhecido como yoga dinâmico. É uma variante do ashtanga-vinyasa que surgiu nos Estados Unidos nas décadas de 1970, 1980 e 1990.

Esta modalidade consiste na meditação em movimento, ou seja, os asanas (posturas) são praticados de uma forma dinâmica e energética para atingir vários objetivos:

• Tonificar o corpo.
• Alcançar a calma mental e emocional.
• Melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
• Estar consciente da nossa respiração e concentração.

Esta última é muito importante no power yoga, uma vez que os movimentos são muito vigorosos, semelhantes aos do fitness, e devem ser sincronizados com a respiração. Basicamente, é preciso dominar o corpo e a mente.

Como se diferencia dos outros estilos?

Podemos distinguir mais de vinte estilos de yoga físico, cada um com as suas próprias características que o diferenciam dos restantes.

Neste caso, já dissemos que o power yoga é uma variante do ashtanga-vinyasa, mas o que diferencia o ashtanga do power yoga? E o power yoga dos outros estilos de yoga? Vejamos as suas principais características:

• São feitos asanas intensos.
• As suas séries são dinâmicas com transições complexas.
• Passa-se mais tempo em cada postura.
• Inclui numerosos asanas de equilíbrio.
• É preciso ter muita concentração.
• É preciso ter muita força física.

Por conseguinte, a intensidade e a dificuldade são qualidades que diferenciam o power yoga de outras variantes, que requerem aptidão física para a sua prática.

Benefícios de praticar power yoga

Tal como outras disciplinas de yoga, o power yoga tem benefícios muito interessantes para o nosso corpo e mente. Os mais destacados são:

• Aumenta a força muscular.
• Ajuda a tonificar os músculos.
• Reduz a gordura corporal.
• Melhora o equilíbrio e aumenta a agilidade.
• Ajuda a concentrar-se.
• Proporciona uma sensação de calma.
• Combate o stress e a ansiedade.
• Ajuda a libertar endorfinas e dopamina.
• Purifica o sangue, os órgãos internos e o sistema nervoso central.

Assim, com o power yoga, permite que o seu corpo e a sua mente alcancem o equilíbrio. E é por isso que é tão vantajoso praticá-lo regularmente.

Exercícios de power yoga para principiantes

Dissemos anteriormente que é necessário estar em boa forma para praticar power yoga, pois trata-se de uma disciplina muito intensa. No entanto, se quiser iniciar-se nesta modalidade, existem vários exercícios de power yoga para principiantes com os quais pode começar a descobrir todos os seus benefícios. Eis um exemplo de uma aula de power yoga:

1. Abertura. Comece com alguns minutos de respiração consciente, inspirando e expirando profundamente pelo nariz. Este é o momento da meditação.
2. Aquecimento. Prepare as suas articulações antes de iniciar os asanas.
3. Sequência inicial. Os primeiros asanas servem para aquecer os músculos. Para abraçar todo o corpo, comece com uma série de saudações ao sol, sincronizando os movimentos com a respiração.
4. Sequência média. O passo seguinte é executar asanas mais exigentes, testando o seu corpo e mente. Pode introduzir posturas como o cão com a cabeça para baixo, o guerreiro II, o triângulo ou a prancha.
5. Relaxamento. Após a atividade intensa, é altura de nos reconetarmos com o nosso eu interior através de um relaxamento profundo. O asana da criança pode servir como uma postura transitória de repouso para iniciar este relaxamento.
6. Encerramento. Termine a sua sessão de power yoga com várias respirações conscientes.

No final de uma sessão como esta, que pode durar entre uma hora e uma hora e meia, sentir-se-á muito melhor, física e mentalmente.