Se gosta de praticar exercício ao ar livre e adora desafios, o rucking é o desporto ideal para si!
Na Décimas, contamos-lhe tudo o que precisa de saber sobre rucking: o que é, quais são os seus benefícios, como praticá-lo… Junte-se à nova tendência do momento!
🚶♂️➡️O que é o rucking e como praticá-lo?🚶♂️➡️
O que é o rucking? Esta é uma pergunta comum para quem ainda não conhece este desporto. Mas não se preocupe, viemos esclarecer todas as suas dúvidas.
O rucking é uma modalidade desportiva que consiste em caminhar com uma mochila com peso, combinando treino de força com exercício cardiovascular. No entanto, esta atividade não se pratica no ginásio, mas sim ao ar livre, normalmente em ambientes naturais como montanhas, embora possa ser feita em qualquer lugar.
O rucking tem origem num método de treino militar, utilizado pelos soldados para desenvolver resistência, força e resiliência mental. Por isso, muitos atletas começaram a incorporá-lo nas suas rotinas de fitness.
🎒Equipamento básico para começar🎒
Para praticar rucking, o que é necessário? O equipamento essencial para esta atividade é bastante simples: apenas precisa de uma mochila e de adicionar algum peso a ela.
Claro que deve usar roupa e calçado desportivo adequados ao tipo de terreno onde vai praticar, bem como levar consigo os acessórios necessários para um treino ao ar livre (chapéu, protetor solar, óculos de sol, água, snacks etc.).
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Benefícios do rucking para a saúde e o treino
Para quem pratica rucking, os benefícios são muitos. Mas por que deve começar a praticá-lo?
- ✅Caminhar com peso ajuda a queimar calorias, permitindo manter o peso ideal e melhorar a saúde cardiovascular.
- ✅Fortalece os músculos e tonifica o corpo, trabalhando pernas, costas, ombros e tronco.
- ✅O contacto com a natureza reduz o stress e melhora o estado de espírito, contribuindo para a saúde mental.
- ✅O rucking cria comunidade, pois normalmente é praticado em grupo, favorecendo as relações sociais.
- ✅É um desporto simples e acessível, pois requer poucos equipamentos e pode ser adaptado a qualquer pessoa.
- ✅Oferece múltiplos benefícios para a saúde geral, como o aumento da densidade óssea e a melhoria do metabolismo.
✍️Como começar a praticar rucking? Dicas para iniciantes✍️
Agora que já conhece todos os benefícios do rucking, atreve-se a experimentar? Se sim, siga estas dicas antes de começar:
- ✅Escolha o equipamento adequado, incluindo o peso que irá carregar na mochila.
- ✅Comece com um peso leve e aumente progressivamente.
- ✅Defina objetivos progressivos.
- ✅Mantenha um ritmo de caminhada constante e confortável.
- ✅Adote uma alimentação saudável e equilibrada.
- ✅Planeie a sua rotina e inclua esta atividade pelo menos duas vezes por semana.
- ✅Faça um bom aquecimento antes de começar.
💪Quanto peso é recomendável carregar?💪
O ritmo e a frequência do rucking dependem da condição física de cada pessoa. O ideal é começar com caminhadas curtas em terreno plano, praticando duas vezes por semana.
E quanto ao peso? A carga não deve ultrapassar os 20 kg, mas deve representar um desafio – ou seja, não deve ser demasiado leve ou fácil de carregar.
À medida que for ganhando resistência e confiança, poderá aumentar gradualmente o peso, a distância e o tempo de caminhada.
Diferenças entre rucking e caminhadas tradicionais
Muitas pessoas, ao ouvirem falar de rucking, assumem que este desporto é o mesmo que caminhada ou trekking. No entanto, há algumas diferenças importantes.
Para começar, não é o mesmo transportar uma mochila com itens essenciais para uma caminhada, como no trekking, e carregar peso extra propositadamente, como acontece no rucking.
Além disso, enquanto o trekking é um desporto tipicamente praticado na montanha, o rucking pode ser feito em diferentes tipos de terreno, o que o torna num desporto mais urbano.
Ainda assim, os dois desportos têm semelhanças, pois são praticados ao ar livre e envolvem caminhar a um ritmo constante. No entanto, o grande diferencial do rucking é que combina força e cardio, tornando-o num treino mais completo.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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