Melhores desportos para tonificar todo o corpo
Quando vamos ao ginásio, muitos de nós têm como objetivo tonificar o corpo. Por isso perguntamo-nos quais seriam os desportos mais adequados para ficar em forma. Qual é o melhor desporto para tonificar? Descubra com a Décimas!
Os 3 melhores desportos para tonificar todo o corpo
Tonificar o corpo significa encontrar um equilíbrio saudável entre dieta e desporto. Por isso, escolher o treino certo para si é o primeiro passo. Quais são os três melhores desportos para tonificar todo o corpo? Tome nota!
Natação
A natação é o melhor desporto para tonificar todo o corpo. Porquê? Porque é o desporto mais completo, já que nos permite exercitar todos os músculos do nosso corpo e é muito benéfico:
- Ajuda a corrigir o desenvolvimento muscular.
- Melhora a flexibilidade.
- Melhora o equilíbrio.
- Melhora o sistema cardiorrespiratório.
- Fortalece os músculos sem impacto.
- Fortalece os tecidos musculares e articulares
- Queima calorias.
Por todas estas razões, a natação é o melhor desporto para tonificar o corpo e é recomendada para crianças, idosos, pessoas com problemas cardiovasculares, pessoas com excesso de peso e até mulheres grávidas.
Boxe
Se prefere estar seco e nadar não é a sua praia, a melhor opção para si será o boxe. A preparação física para este desporto é muito benéfica para o organismo por muitas razões:
- Trabalhamos os braços e o tronco.
- Exercitamos as pernas.
- Tonificamos os músculos de todo o corpo.
- Queimamos gordura.
- Aumentamos a força.
- Melhoramos a flexibilidade.
- Melhoramos a coordenação motora.
Não se trata apenas de bater num saco ou num adversário, mas de toda uma preparação física que requer um grande esforço. Por exemplo: salte à corda por alguns minutos e verá o nível de exaustão que irá atingir com apenas alguns minutos de exercício.
Running
A corrida tem muitos benefícios para a nossa saúde física e mental, por muitas razões:
- Queima calorias.
- Tonifica pernas e glúteos.
- Alinha a coluna vertebral.
- Melhora o sistema cardiorrespiratório.
- Trabalha os músculos dos braços, abdómen e ombros.
- Ajuda a reduzir o stress.
- Por ser ao ar livre, fornece a vitamina D necessária para o organismo.
Tudo isto faz do running um dos desportos mais completos para tonificar todo o corpo. E para muitas outras coisas!
Qual é o melhor desporto para tonificar pernas?
A natação, o boxe e a corrida são desportos que ajudam a tonificar todo o corpo, incluindo as pernas. Mas se existe um desporto específico para este último, é, sem dúvida, o ciclismo ou a spinning – o melhor desporto para tonificar as pernas!
O ciclismo é a forma mais eficaz de tonificar as pernas porque pedalar ajuda a fortalecer os músculos e, com o tempo, irá notar os resultados nas pernas (e também nos glúteos). Tem também outros benefícios para o organismo:
- Ajuda a queimar calorias.
- Permite marcar o abdómen.
- Aumenta a resistência cardíaca e respiratória.
E, quando praticado ao ar livre, permite estar em contacto com a natureza, respirar ar fresco e apreciar belas paisagens, bem como obter a dose diária recomendada de vitamina D.
Qualquer que seja o desporto que escolher, recomendamos que varie a sua rotina e mude a sua carga de trabalho de modo a não estagnar. É também aconselhável fazer exercícios que envolvam vários músculos ao mesmo tempo e manter uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados.
Além disso, tem também exercícios mais específicos para tonificar o corpo, como lunge, agachamentos, ponte glútea, crunches etc. Se os combinar em rotinas de exercício e os alternar com o seu desporto preferido, notará os resultados!
El Equipo Décimas está centrado en la difusión de conocimientos sobre vida saludable. Nuestro equipo incluye profesionales del deporte, asesores de nutrición y especialistas en moda deportiva, con la finalidad de cubrir las necesidades de información de todos nuestros clientes.
