Exercícios para melhorar o equilíbrio: por quê praticá-los?
Sabe por quê é importante fazer exercícios para melhorar o equilíbrio? A Décimas explica porque não deve esquecer destes exercícios no seu dia a dia.
Porquê é importante melhorar o equilíbrio?
Para os adultos, à medida que envelhecem, manter um bom equilíbrio é de grande importância, porque isto os ajudará a evitar quedas e a permanecer independentes.
A boa notícia é que existem exercícios para melhorar o equilíbrio que têm muitos benefícios para todos:
- Ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos.
- Facilita a capacidade de reação, por exemplo, quando tropeçamos.
- Ajuda a executar movimentos de forma mais eficiente, o que evita lesões.
- Fortalece o sistema neuromuscular e aumenta a estabilidade corporal, melhorando o nosso desempenho desportivo.
- Aumenta o controlo sobre o próprio corpo através da melhoria da força muscular.
- Poupa energia, melhora a flexibilidade e, consequentemente, aumenta o nosso potencial e o desempenho desportivo.
- Ajuda a corrigir a postura corporal, o que também previne lesões.
Por todas estas razões, os exercícios para aumentar o equilíbrio são uma parte essencial da nossa rotina de treinos.
Rotina de exercícios para melhorar o equilíbrio
Existem muitos exercícios, com diferentes graus de dificuldade, que nos podem ajudar a melhorar o nosso equilíbrio e, como já vimos, são muito benéficos para a nossa saúde. Aqui estão alguns exercícios para melhorar o equilíbrio e a coordenação que pode fazer em casa:
- Agachamentos. Ajudam a fortalecer os músculos das nádegas e das pernas, o que nos dá uma maior estabilidade. Posicionar os pés paralelamente e abertos à largura da cintura. Agachar-se com os joelhos paralelos sem ultrapassar o limite das pontas dos dedos dos pés. Há várias maneiras de o fazer: subir e descer várias vezes ou manter-se agachado por alguns segundos e depois subir.
- Equilíbrio numa perna só. Levantar um joelho até à cintura com um ângulo de 90 graus. Manter a postura pelo tempo que aguentar. Em seguida, trocar de pernas e repetir o exercício. Para dificultar, pode usar uma base macia, como uma almofada.
- Equilíbrio sobre mãos e joelhos. Ficar numa posição de quatro apoios. Levantar um braço à sua frente alinhado com as costas. Depois fazer o mesmo com a perna oposta e manter-se na posição. Usar os seus músculos centrais para o ajudar a equilibrar-se. Depois repetir o exercício com o braço e a perna opostos.
- Equilíbrio em barra. Pode usar uma prancha, uma linha pintada no chão, uma fila de tijolos… Basta subir e andar para frente e para trás sem sair da linha. O seu grau de dificuldade deve ser proporcional à sua capacidade. Pode colocar um livro sobre a cabeça e tentar não o deixar cair.
- Peso morto com uma perna. Levantar-se e ativar o core, deixar cair o tronco para a frente e levantar uma perna reta para trás. Manter a perna esticada paralelamente ao chão e estender os braços à altura dos ombros perpendicularmente ao chão. Depois retornar à posição inicial, baixando a perna e levantando o tronco. Repetir o exercício com a outra perna.
Há também jogos simples como o jogo da macaca que podem ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e são também bons exercícios de coordenação, tais como um percurso de obstáculos. Do mesmo modo, disciplinas como o tai chi chuan, yoga ou pilates são altamente recomendadas porque introduzem muitos exercícios para melhorar o equilíbrio.
Com que frequência praticar?
Os exercícios de equilíbrio e estabilidade também o ajudam a melhorar outros aspetos da sua rotina desportiva. Portanto, é recomendável dedicar entre uma a duas sessões por semana aos seus exercícios de equilíbrio.
E não estamos a falar apenas das pessoas mais velhas, para quem este tipo de treino é especialmente benéfico, mas para qualquer atleta, seja ele amador ou profissional.
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