É possível praticar desporto quando se está no período? Descubra como se adaptar ao exercício nestes dias.

🏃‍♀️Benefícios da prática de desporto durante o período: porquê é importante manter-se ativa?🏃‍♀️

Praticar desporto durante o período pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais (e a síndrome pré-menstrual), melhorando a qualidade de vida de muitas mulheres. Quais são os principais benefícios?

• ✅Reduz as dores fortes.
• ✅Ajuda a deixar o fluxo menstrual mais leve.
• ✅Reduz a sensação de fadiga ou cansaço.
• ✅Reduz o inchaço.
• ✅Previne perturbações gástricas e reduz as cólicas ou a obstipação.
• ✅Ajuda a controlar as dores de cabeça e as náuseas.
• ✅Melhora o humor, combatendo as alterações de humor e a depressão.

Se à sua atividade desportiva juntar uma alimentação saudável e equilibrada (evitando gorduras saturadas e alimentos processados), estes benefícios serão ainda maiores.

✍️Conselhos práticos para fazer exercício durante o período ✍️

Embora seja possível praticar desporto durante o período menstrual, deve levar em consideração como se sente em cada momento para adaptar os exercícios. Não faça nada que aumente a dor ou o stress. Para o fazer, siga estes conselhos:

• ❌Evite exercícios muito intensos ou prolongados, que podem ser prejudiciais para o seu período.
• ❌Não levante demasiado peso.

• ✅Reduza o seu nível de autoexigência e descanse quando for necessário (se ocorrerem náuseas ou dores excessivas, é altura de parar).

Lembre-se de que a prática de desporto durante o período pode aumentar o fluxo menstrual, pelo que é aconselhável levar sempre consigo produtos de higiene durante as atividades desportivas.

Cada mulher vive o seu período de forma diferente. Não se compare com ninguém: ninguém a conhece melhor do que você mesma e, por isso, deve sabe até onde pode ir.

Que desportos são recomendados durante a menstruação? Opções para se manter ativa sem desconforto

Adaptar a sua rotina desportiva durante estes dias é importante para se manter ativa sem qualquer desconforto adicional. Isso significa que há alguns desportos intensos que devem ser evitados. Como praticar desporto durante o período? Eis algumas disciplinas perfeitas para esses dias:

• 🚶‍♀️‍➡️A caminhada é um exercício muito benéfico durante o período, porque é suave e permite-lhe manter-se ativa.
• 🧘‍♀️O ioga e o pilates ajudam a relaxar os músculos e a reduzir as cãibras, mas opte por posturas básicas de ioga, que são menos exigentes.
• 🏊‍♀️O exercício cardiovascular ligeiro também tem muitos benefícios. Ciclismo ou exercícios aquáticos como a natação durante um curto período são altamente recomendados para melhorar o fluxo sanguíneo e a disposição.
• 🏋️‍♀️Os exercícios de tonificação muscular ajudam a reduzir os sintomas menstruais, mas apenas se os fizer sem se forçar e com menos peso do que o habitual.