Récupérer la ligne après l’accouchement n’est pas aussi simple que ce que nous montrent les célébrités. Il est nécessaire de faire preuve de patience et de discipline, et d’être consciente que chaque femme a des périodes de récupération différentes. Votre santé et celle du bébé passent avant tout. Pour cela, chez Décimas, nous vous donnons quelques conseils pour récupérer la ligne après la grossesse.
Combien de temps faut-il pour récupérer sa silhouette après l’accouchement ?
Après avoir donné la vie, les mères ont besoin d’un temps de récupération. Ce moment, connu comme le post-partum, dure entre 6 et 8 semaines, approximativement. Communément connu comme la quarantaine, c’est une étape durant laquelle se produit une série de changements physiques, psychiques et émotionnels, jusqu’à ce que l’organisme retrouve sa situation d’avant la grossesse.
Mais, au-delà des changements hormonaux, chaque femme a son rythme pour que son corps retourne à son état physique pré-grossesse. Combien de temps faut-il pour récupérer sa silhouette après l’accouchement ? Selon les experts, plus de 5 semaines. Toutefois, les organes internes tardent 4 à 6 mois pour retourner à leur emplacement d’origine. Et, si nous parlons du plancher pelvien et de la perte de poids, la reprise peut être d’un an ou plus.
Cela varie selon le type d’accouchement, car les soins nécessaires ne sont pas les mêmes pour un accouchement vaginal ou une césarienne. Pour cela, le plus important est de suivre les conseils du gynécologue, en plus de faire de l’exercice et de maintenir une alimentation saine.
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Que faire pour récupérer la ligne après l’accouchement
Pour récupérer la ligne après l’accouchement, il est conseillé de vous en remettre à un professionnel qui vous guidera dans ce processus et que vous suiviez toujours ses indications. Comment retrouver la ligne après l’accouchement ?
Grossesse active
Être en mouvement pendant la grossesse est primordial pour récupérer la ligne après l’accouchement. Il y a de nombreux exercices pour femmes enceintes : marcher, pratiquer le yoga, faire de l’aérobique… Prendre soin de vous et contrôler son poids vous facilitera le processus de récupération après l’accouchement.
Patience et constance
Ne vous attendez pas au ventre plat des influenceuses le jour suivant votre accouchement. Votre corps a besoin de temps pour retourner à la normale. Avec constance et patience, les résultats suivront. Prenez votre temps et suivez les conseils de votre médecin concernant la durée.
Alimentation saine et hydratation
Avoir une alimentation saine est toujours essentiel, d’autant plus lorsque vous venez d’avoir un bébé. Vous pouvez avoir un régime pauvre en graisses et être suivie par votre médecin, mais vous devez le faire au moment adéquat. Quand pouvez-vous commencer à récupérer votre ligne après l’accouchement ? Il est recommandé de commencer à partir du sixième mois après l’accouchement, lorsque s’accélère le métabolisme et se stabilisent les hormones. Toutefois, cela n’est pas recommandé lors de l’allaitement.
Boire beaucoup d’eau vous aidera également à accélérer votre métabolisme et éliminer les toxines, ce qui vous permettra de brûler la graisse accumulée plus rapidement.
Exercice doux
Pour retrouver votre silhouette après l’accouchement, l’exercice est primordial. Mais vous devez le faire de manière saine et progressive, c’est-à-dire, avec des exercices doux :
- Cardio. Marcher 30 à 40 minutes par jour vous permettra de vous habituer de nouveau à faire de l’exercice après l’accouchement. Si votre médecin vous le permet, nager ou monter à vélo sont aussi de bons exercices.
- Abdomen. Pour retrouver cette partie de votre silhouette, vous pouvez faire des exercices hypopressifs, flexions du tronc vers l’avant, abdominaux et autres exercices similaires pour réduire le ventre.
- Plancher pelvien. Exercer cette zone après l’accouchement est très important. Il y a de nombreux exercices utiles, surtout si vous pratiquez le yoga ou le pilates.
- Poitrine. Travailler les pectoraux vous aidera à récupérer cette zone, la chute de la poitrine due au volume est quasi inévitable. Vous pouvez faire des exercices de flexions ou d’ouvertures avec des poids, ce qui vous aidera à renforcer cette musculature.
Il est très important de ne pratiquer que le sport recommandé par votre gynécologue. Si vous avez des doutes, consultez votre médecin.
Un kiné spécialisé en post-partum peut évaluer l’état de votre plancher pelvien et de votre core après l’accouchement. Ce professionnel vous indiquera quels exercices faire pour tonifier la musculature petit à petit. Aussi bien pour un accouchement par voie basse que pour une césarienne, son aide est primordiale pour récupérer votre silhouette plus rapidement après un accouchement.
Villi Cherino
Villi Cherino
Artículos de Conseils pour récupérer la ligne après l’accouchement
Conseils pour récupérer la ligne après l’accouchement
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