Cheat meal ou “repas de triche” : Est-il recommandé de le faire?

Qu’est-ce-que le cheat meal ?

Cheat meal se traduit comme “repas de triche” et fait référence à ce repas qui rompt les “normes” de notre diète habituelle.

Il s’agit d’ignorer votre plan nutritionnel auquel vous êtes habitué pendant un jour de la semaine (cheat day) ou lors d’un repas ou dîner.

Durant le cheat meal, nous nous accordons un caprice sans penser aux calories que nous ingérons. Pour cela, il y a ceux qui le font pour ne pas être aussi strictes avec leur diète, par exemple, ils sortent dîner dehors ou pour éviter l’anxiété que peut parfois générer une diète trop restrictive.

Cette pratique est propre à ceux qui suivent un régime pour perdre du poids et qui se donnent une récompense, mais seulement une fois avancé dans leurs objectifs et non pas au début.

Comment affecte-t-il le corps ?

Le cheat meal a des effets sur notre métabolisme, il peut améliorer le fonctionnement des hormones responsables de l’appétit. Comment ? Si, après quelques jours à restreindre les calories dans notre alimentation, nous introduisons un cheat meal, nous réactivons notre métabolisme, et donnerons un coup de boost aux hormones qui régulent la faim et la dépense métabolique.

C’est ainsi, car après un repas riche en calories, notre corps a la capacité de réguler le niveau de ce type d’hormones, nous aidant à avoir le contrôle sur la sensation de faim. 

Cela veut-il dire que le cheat meal est sain ? Cela dépend si vous le faites correctement, par exemple, si vous venez de commencer une diète pour perdre du poids, les effets ne sont pas si positifs.

En retour, lorsqu’il est accompli de manière correcte, le cheat meal peut être sain d’un point de vue mental, étant donné que l’on peut le considérer comme une récompense à notre force de volonté.

Conseils pour choisir cheat meal plus sain

Le cheat meal ne se révèle pas toujours sain et, pour cela, il est important de le faire correctement afin qu’il nous apporte des bienfaits. Vous trouverez ici des idées de cheat meal qui vous aideront à profiter de cette pratique si vous souhaitez perdre du poids ou réduire votre graisse corporelle :

• Ne faites pas de cheat meal par vous-même. Consultez votre médecin ou nutritionniste sur votre aptitude à sauter votre régime.
• Évitez le cheat day. L’idéal est que ce soit un seul cheat meal, c’est-à-dire, le déjeuner ou le dîner, mais pas tous les repas d’un même jour.
• Programmez votre cheat meal. Choisissez un repas hebdomadaire pour sauter votre diète, vous éviterez ainsi que n’importe quel jour, à n’importe quelle heure, vous paraisse un bon moment pour le faire et, au final, vous terminiez en vous accordant plus de cheat meal que nécessaire.
• Ne faites pas de cheat meal quand vous ne vous sentez pas psychologiquement bien, car vous pourriez excéder votre consommation de calories. C’est une chose de s’autoriser un caprice, mais c’en est une autre qu’il vous échappe des mains…
• Le week-end est un bon moment. Nous avons tendance à prendre plus de repos et faire des plans entre amis. Profitez de votre sortie pour manger à l’extérieur pour vous permettre une pause dans votre diète habituelle.
• Faites un cheat meal, mais pas pour tout. Pensez qu’un repas de ce type ne doit pas être excessif en nutriments dont a besoin votre corps. Vous pouvez manger des sucres lents le soir comme les pâtes, mais sans oublier de les accompagner de protéines.
• Le jour d’avant, préparez-vous. Si vous savez que vous allez faire un écart à votre régime le jour suivant, profitez-en pour ajuster vos repas de la veille en réduisant un peu les calories pour compenser en partie avec cet excès que vous allez vous autoriser le jour suivant. 

Que faire le jour après le cheat meal ?

Une fois que vous vous êtes autorisé un caprice, le jour après votre un cheat meal doit être un retour à la normale :

1. Reprendre votre diète saine.
2. Boire suffisamment d’eau.
3. Faire de l’exercice.
4. Reposez-vous de manière adéquate.

Vous donnerez ainsi à votre corps l’attention dont il a besoin pour se réhabituer.