Guía de hipopresivos para principiantes
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Los hipopresivos son un tipo de ejercicios que buscan potenciar la musculatura abdominal y del suelo pélvico. Se trata de ejercicios posturales que se basan en la respiración para fortalecer los músculos. Si no los has practicado nunca, presta atención a esta guía de Décimas de hipopresivos para principiantes. Ventajas de empezar a practicar hipopresivos […]
Volver al gimnasio: consejos y rutina de entrenamiento
![Volver al gimnasio consejos y rutina de entrenamiento](https://images.decimas.com/uploads/2022/09/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&ixlib=php-3.3.0&max-h=467&max-w=700)
Ya sea por la pandemia, por falta de fuerza de voluntad, porque en vacaciones hacemos un paréntesis o por cualquier otra razón, muchos de nosotros hemos tenido períodos de inactividad en los que hemos dejado de lado el gimnasio. Pero, como el deporte es parte importante y necesaria de nuestra vida, ¡hay que volver! A […]
Memoria muscular: qué es y cómo influye en nuestra rutina de ejercicio
![Memoria muscular: qué es y cómo influye en nuestra rutina de ejercicio](https://images.decimas.com/uploads/2022/04/Memoria-muscular-que-es-y-como-influye-en-nuestra-rutina-de-ejercicio.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&ixlib=php-3.3.0&max-h=525&max-w=700)
¿Has dejado de hacer ejercicio durante un tiempo y te da miedo no dar la talla cuando vuelvas al gimnasio? No te preocupes, hay una cualidad de nuestro cuerpo que se conoce como memoria muscular y que te permitirá recuperar el tono en menos de lo que te imaginas. Descubre por qué. ¿Qué es […]
Rutina para ponerse en forma a los 40
![ponerse en forma a los 40](https://images.decimas.com/uploads/2022/02/6722103900-606_6722103901-606.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&ixlib=php-3.3.0&max-h=467&max-w=700)
La edad es uno de los aspectos principales que debemos tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio. Independientemente de si estamos acostumbrados o no a hacer deporte, el cuerpo necesita que nos adaptemos a sus capacidades en cada fase de la vida. Estar en forma beneficia al estado de ánimo y a la […]
Ejercicios de fuerza en casa: 15 minutos son suficientes
![Ejercicios de fuerza en casa](https://images.decimas.com/uploads/2022/01/entrenamiento-15-minutos.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&ixlib=php-3.3.0&max-h=467&max-w=700)
La falta de tiempo, el cansancio, las temperaturas del exterior… Son muchos los motivos por los que retrasamos la vuelta al gimnasio. Los días pasan y mayor es el esfuerzo necesario para volver. En Décimas tenemos una buena noticia: es posible mantener la forma y tonificar los músculos con solo 15 minutos de ejercicios de […]
Rutina para ponerse en forma tras los excesos navideños
![ponerse en forma](https://images.decimas.com/uploads/2022/01/excesos-navidenos.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&ixlib=php-3.3.0&max-h=467&max-w=700)
Hasta que no terminan todas las fiestas navideñas, incluido el Día de Reyes, no sentimos que ha empezado el año. Comienza enero y, con él, la vuelta a la rutina. Es el momento de retomar el gimnasio y recuperar la forma después de varias semanas de excesos navideños. Los brindis con amigos, las cenas con […]
Rutina para tonificar el cuerpo y quemar grasa
![rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa](https://images.decimas.com/uploads/2021/10/portada-1.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&ixlib=php-3.3.0&max-h=467&max-w=700)
Con la llegada del otoño y la vuelta a la normalidad después de los ajetreados meses de verano, comienza el tiempo ideal para retomar los hábitos saludables y recuperar la forma. Muchas veces, cuando hacemos ejercicio, nos centramos en una parte específica del cuerpo. En esta ocasión, os proponemos una rutina para tonificar todo el […]
Rutinas para ganar masa muscular
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Normalmente, solemos comenzar a practicar deporte para sentirnos bien, perder peso o estar en forma. Pero existe un gran número de personas emprenden la preparación física con un objetivo claro: ganar masa muscular. Para conseguirlo, se deben realizar entrenamientos intensos que aumenten el perímetro muscular. Hoy compartimos contigo algunas rutinas para ganar masa muscular y […]