Os treinos coreografados têm motivado muitas pessoas a começarem a praticar exercício físico nos últimos anos, e o Body Combat destaca-se entre eles como uma excelente opção para sair do sofá e quebrar a rotina.
Continue a ler para descobrir o que é o Body Combat e o que o torna numa experiência tão dinâmica e cheia de energia. Quando der por isso, já vai estar a suar em bica ao ritmo da música!
🥊Conheça um pouco mais sobre o Body Combat🥊
Este programa de treino cardiovascular de alto impacto combina movimentos de artes marciais, como karaté, boxe, taekwondo, muay thai ou kung fu, para criar coreografias tão eficazes na queima de gordura como fáceis de seguir com um pouco de prática.
Para praticar não é necessária experiência prévia em artes marciais, nem muito equipamento. As coreografias intercalam murros e pontapés com katas coreografadas, sempre guiadas pelos instrutores, enquanto os participantes acompanham. Normalmente, durante o aquecimento, realizam-se os exercícios básicos, mas com menor intensidade.
Sem dúvida, é uma forma divertida de queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Não se preocupe com o fôlego, o corpo humano é inteligente: vai ter sempre o tempo certo para se recuperar ao longo da aula!
Últimas notícias em esportes
✅Benefícios do Body Combat para o corpo e a mente✅
Praticar este tipo de treino pode trazer grandes benefícios tanto a nível físico como mental.
- ✅Facilita a queima de um grande volume de calorias, sendo ideal para quem deseja perder peso de forma mais rápida.
- ✅O dinamismo do Body Combat provoca um aumento da capacidade pulmonar e, consequentemente, da resistência cardiovascular.
- ✅Os movimentos com os braços e as pernas, assim como o trabalho de equilíbrio necessário para se manter em pé durante o exercício, fazem com que a maioria dos músculos do corpo sejam trabalhados e fortalecidos, em menos de uma hora.
- ✅Contribui também para o desenvolvimento da coordenação, já que é necessário sincronizar a coreografia com a música.
- ✅Aumenta a flexibilidade de quem o pratica, graças aos saltos, pontapés e murros no ar.
- ✅Outro ponto a favor dos exercícios de Body Combat é a libertação de stress que proporcionam, pois ajudam a libertar toda a adrenalina acumulada no corpo, o que resulta numa sensação de relaxamento incomparável no final do treino, ainda mais evidente depois do banho.
Exercícios essenciais numa aula de Body Combat
Uma sessão de Body Combat inclui uma grande variedade de movimentos desenhados para melhorar a resistência, a força e a coordenação. Mas quais são os movimentos que mais se repetem e, por isso, aqueles que devem ser dominados o mais cedo possível?
- Jab: Golpe rápido e direto com o punho da frente, dirigido para a frente, que melhora a velocidade, a precisão e fortalece os músculos do braço e do ombro.
- Cross: Murro potente lançado com a mão de trás, cruzando o corpo, que permite desenvolver força na parte superior do corpo e melhora a rotação do tronco.
- Hook: Golpe em arco que se executa lateralmente, apontando para a zona média ou alta, sendo um movimento muito completo, pois trabalha os músculos do peito, dos ombros e dos braços.
- Uppercut: Golpe de baixo para cima, que utiliza a força das pernas e do core. Trabalha os bíceps e os músculos do abdómen e contribui para melhorar a explosividade.
- Pontapé frontal: Golpe lançado com a perna diretamente para a frente, começando com a elevação do joelho e estendendo a perna a seguir. Fortalece os quadríceps e melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
Claro que há combinações destes golpes e de outros que não mencionámos, como as joelhadas ou as técnicas de defesa, e ir descobrindo-os faz parte do grande atrativo deste treino exigente!
O Body Combat é cardio ou força?
O Body Combat é, principalmente, uma rotina de exercício cardiovascular, embora inclua elementos de força muito benéficos para a saúde. Esta combinação torna-o numa opção perfeita para quem procura um treino completo e equilibrado.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
Noticias destacadas
Caminhadas no verão: os melhores percursos e conselhos para desfrutar do ar livre
Fazer caminhadas no verão pode ser uma verdadeira aventura se seguir uma série de conselhos básicos para aproveitar ao máximo os seus passeios ao ar livre.
Treino para uma meia maratona: guia completo para atingir o seu objetivo
Completar os 21,097 quilómetros de uma meia maratona é um desafio muito exigente, o que significa que a preparação prévia é fundamental. Na Décimas, partilhamos um guia com conselhos para fazer o melhor treino para uma meia maratona, desde o plano físico até à alimentação.
O que levar para o Caminho de Santiago? Essenciais para a viagem
Para quem pratica turismo ativo e em contacto com a natureza, fazer o Caminho de Santiago é uma experiência única, recomendada pelo menos uma vez na vida. Se já escolheu este plano para as férias, certamente sabe que a exigência física deste percurso coloca qualquer pessoa à prova, pelo que é fundamental contar com o equipamento adequado. A Décimas partilha o que é essencial para levar para o Caminho de Santiago.
