Melhores desportos para tonificar todo o corpo

deportes para tonificar

Quando vamos ao ginásio, muitos de nós têm como objetivo tonificar o corpo. Por isso perguntamo-nos quais seriam os desportos mais adequados para ficar em forma. Qual é o melhor desporto para tonificar? Descubra com a Décimas!

 

Os 3 melhores desportos para tonificar todo o corpo

Tonificar o corpo significa encontrar um equilíbrio saudável entre dieta e desporto. Por isso, escolher o treino certo para si é o primeiro passo. Quais são os três melhores desportos para tonificar todo o corpo? Tome nota!

Natação

A natação é o melhor desporto para tonificar todo o corpo. Porquê? Porque é o desporto mais completo, já que nos permite exercitar todos os músculos do nosso corpo e é muito benéfico:

 

  • Ajuda a corrigir o desenvolvimento muscular.
  • Melhora a flexibilidade.
  • Melhora o equilíbrio.
  • Melhora o sistema cardiorrespiratório.
  • Fortalece os músculos sem impacto.
  • Fortalece os tecidos musculares e articulares
  • Queima calorias.

Por todas estas razões, a natação é o melhor desporto para tonificar o corpo e é recomendada para crianças, idosos, pessoas com problemas cardiovasculares, pessoas com excesso de peso e até mulheres grávidas.

Boxe

Se prefere estar seco e nadar não é a sua praia, a melhor opção para si será o boxe. A preparação física para este desporto é muito benéfica para o organismo por muitas razões:

 

  • Trabalhamos os braços e o tronco.
  • Exercitamos as pernas.
  • Tonificamos os músculos de todo o corpo.
  • Queimamos gordura.
  • Aumentamos a força.
  • Melhoramos a flexibilidade.
  • Melhoramos a coordenação motora.

 

Não se trata apenas de bater num saco ou num adversário, mas de toda uma preparação física que requer um grande esforço. Por exemplo: salte à corda por alguns minutos e verá o nível de exaustão que irá atingir com apenas alguns minutos de exercício.

 

Running

A corrida tem muitos benefícios para a nossa saúde física e mental, por muitas razões:

 

  • Queima calorias.
  • Tonifica pernas e glúteos.
  • Alinha a coluna vertebral.
  • Melhora o sistema cardiorrespiratório.
  • Trabalha os músculos dos braços, abdómen e ombros.
  • Ajuda a reduzir o stress.
  • Por ser ao ar livre, fornece a vitamina D necessária para o organismo.

 

Tudo isto faz do running um dos desportos mais completos para tonificar todo o corpo. E para muitas outras coisas!

 

Qual é o melhor desporto para tonificar pernas?

 

A natação, o boxe e a corrida são desportos que ajudam a tonificar todo o corpo, incluindo as pernas. Mas se existe um desporto específico para este último, é, sem dúvida, o ciclismo ou a spinning – o melhor desporto para tonificar as pernas!

O ciclismo é a forma mais eficaz de tonificar as pernas porque pedalar ajuda a fortalecer os músculos e, com o tempo, irá notar os resultados nas pernas (e também nos glúteos). Tem também outros benefícios para o organismo:

  • Ajuda a queimar calorias.
  • Permite marcar o abdómen.
  • Aumenta a resistência cardíaca e respiratória.

 

E, quando praticado ao ar livre, permite estar em contacto com a natureza, respirar ar fresco e apreciar belas paisagens, bem como obter a dose diária recomendada de vitamina D. 

 

Qualquer que seja o desporto que escolher, recomendamos que varie a sua rotina e mude a sua carga de trabalho de modo a não estagnar. É também aconselhável fazer exercícios que envolvam vários músculos ao mesmo tempo e manter uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados.

 

Além disso, tem também exercícios mais específicos para tonificar o corpo, como lunge, agachamentos, ponte glútea, crunches etc. Se os combinar em rotinas de exercício e os alternar com o seu desporto preferido, notará os resultados!

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