Correr é um dos desportos mais praticados em todo o mundo e escolher o calçado adequado é crucial para evitar lesões e melhorar o rendimento. Uma das dúvidas mais frequentes entre corredores é qual a frequência ideal para trocar as sapatilhas de corrida. Embora não exista uma única resposta válida para todos, existe uma série de recomendações gerais que o podem ajudar a saber quando chegou o momento para renovar o seu calçado desportivo.
🏃Com que frequência devo trocar as sapatilhas de corrida?🏃
O tempo de vida útil de umas sapatilhas depende de vários fatores: o piso em que corre, o seu peso, a frequência dos treinos e, claro, o seu tipo de pisada. Em termos gerais, os especialistas aconselham a trocar a cada 600 a 800 quilómetros de utilização.
Quantos quilómetros duram umas sapatilhas de corrida
Se treina três vezes por semana ou percorre entre 20 a 30 quilómetros, as suas sapatilhas irão durar-lhe entre 6 a 9 meses. Todavia, se corre sobre piso duro ou prática treinos mais intensos, este período pode reduzir. Influencia também a qualidade dos materiais, uma vez que umas sapatilhas técnicas desenhadas para a corrida oferecem maior durabilidade que um calçado de utilização casual.
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👟Como saber quando é o momento de trocar as sapatilhas de correr?👟
Além da quilometragem, existem sinais claros que indicam que as suas sapatilhas já não oferecem o amortecimento e o apoio necessários:
- A sola apresenta um desgaste irregular ou zonas lisas sem desenho.
- Sente dores nas articulações ou sobrecarga na corrida.
- A entressola perdeu elasticidade e amortecimento.
- A parte superior do calçado está deformada ou partida.
Se identificar algum destes sintomas, é o momento de investir num novo par para cuidar da sua saúde e otimizar o seu rendimento desportivo.
🦶Desgaste das sapatilhas segundo o tipo de pisada🦶
O desgaste das sapatilhas segundo o tipo de pisada também determina quando deveria realizar a troca. Cada corredor tem um padrão de apoio distinto e isto reflete na forma em que a sola se deteriora.
Desgaste sapatilhas pronado
Os corredores pronados apoiam a parte interna do pé ao correr. Neste caso, o desgaste das sapatilhas de pronador aparecem apenas na borda interna da sola, especialmente na zona do calcanhar e ante pé. Quando esta deterioração é evidente, as sapatilhas perdem a sua capacidade de corrigir a pisada, aumentando o risco de lesões.
Desgaste sapatilhas supinado
Os supinados apoiam mais a parte externa do pé. Por isso, o desgaste das sapatilhas do supinado concentra-se apenas na borda exterior do calcanhar e na parte dianteira. Este padrão de desgaste pode provocar desequilíbrios na pisada se não trocar de calçado frequentemente.
Não há uma data exata para renovar o seu calçado de corrida, mas sim os indicadores claros que deve vigiar: quilometragem, sensação ao correr e desgaste da sola. Controlar estes fatores permitir-á manter uma técnica mais segura e cómoda, protegendo as suas articulações e melhorar os seus treinos.
