Manter bons hábitos durante a gravidez é essencial para que o bebé nasça forte e saudável. Mas há atividades que não são recomendadas dependendo do momento. Conheça os exercícios mais recomendados para gestantes em cada fase da gravidez.
Recomendações de exercícios para grávidas
Como regra geral, o exercício é básico durante a gravidez, mas é importante que seja seguro tanto para a mãe como para o bebé. Nesse sentido, vale a pena seguir estas recomendações:
- Ter uma rotina regular e personalizada de exercícios.
- Fazer exercícios de intensidade moderada.
- Fazer caminhadas longas e frequentes.
- Nadar na piscina.
- Fazer exercícios de relaxamento como yoga.
A tudo isto devemos acrescentar uma alimentação saudável e equilibrada, hidratar-se muito bem durante toda a gravidez e não deixar de fazer um check-up ginecológico. Mas, além disso, é preciso planear os exercícios que irá realizar de acordo com a fase da gravidez em que se encontra.
Exercícios para grávidas no primeiro trimestre
Como dissemos antes, o desporto que se realiza durante a gravidez deve ser feito em segurança, tanto para a mãe como para o bebé. Mas há uma série de exercícios em casa para gestantes que são perfeitos para o primeiro trimestre, conhecido por ser o mais delicado:
- Kegels. São exercícios para o assoalho pélvico. Servem para fortalecer o abdómen e órgãos como bexiga, útero, vagina e intestino. Também reduz o risco de hemorróidas.
- Caminhada. Esta atividade é suave e perfeita para mulheres grávidas. Faça isso por meia hora diariamente, pelo menos cinco vezes por semana. Também poderá correr levemente, mas deverá fazê-lo com sapatos confortáveis.
- Natação. É uma das atividades mais benéficas durante a gravidez. Meia hora por dia será suficiente.
- Yoga e pilates. Tanto a mãe como o bebé precisam de segurança. A atividade moderada melhora a concentração, a respiração e fortalece o corpo. Exercícios com bola para gestantes podem ser de grande ajuda.
Exercícios para grávidas no segundo trimestre
Nesta fase da gravidez, corrigir a postura é essencial. E os exercícios devem ser, novamente, de intensidade moderada. Por isso, alguns dos mais recomendados são:
- Agachamento. Eles fortalecem as pernas e ajudam a manter as costas retas. Faça-os suavemente, sem perder de vista a posição e sem carregar peso.
- Press. Tanto no peito como nos ombros. No primeiro caso, deitada e com pesos pequenos. No segundo caso, sentada e também com pesos pequenos.
- Alongamento. Eles irão ajudá-la a aliviar as dores nas costas e noutras áreas do corpo. Faça isso cuidadosamente e deite-se para ficar mais confortável.
Exercícios para grávidas no terceiro trimestre
O último trimestre é quando uma mulher grávida se sente mais desconfortável e o peso é mais perceptível. Mesmo assim, é importante execitar-se para se sentir melhor. Que desportos pode fazer?
- Caminhar. Uma hora de caminhada por dia irá ajudá-la a sentir-se em forma.
- Bicicleta. Um ritmo moderado de bicicleta elíptica ou ergométrica durante 30 minutos diários é recomendado para esta fase da gravidez, desde que seja confortável para a gestante.
- Natação. A natação é uma ótima ideia durante toda a gravidez. Lembre-se de nadar suavemente por aproximadamente vinte minutos, sendo três ou quatro vezes por semana. Assim irá sentir-se muito melhor.
Vantagens dos exercícios na água para grávidas
Como já dissemos, a natação é o melhor exercício para mulheres grávidas por vários motivos:
- Melhora o tônus muscular.
- Aumenta a capacidade pulmonar.
- Fortalece os músculos pélvicos.
- Previne dores nas costas.
- Previne o aparecimento de varizes.
Riscos e precauções nos exercícios para mulheres grávidas
Mesmo que disponha de um ginásio em casa, é importante receber acompanhamento profissional para realizar os exercícios corretamente. Afinal, a má postura ou a intensidade inadequada dos exercícios podem ser prejudiciais para a gestantes. Que precauções deve tomar?
- Visite o seu ginecologista para que ele lhe possa dar as instruções necessárias.
- Evite exercícios intensos.
- Tenha muito cuidado em climas quentes e húmidos.
- Não faça movimentos bruscos.
- É fundamental fazer um aquecimento prévio para todos os tipos de exercícios.
- Monitorize a sua frequência cardíaca e a sua respiração.
- Levante-se do chão com cuidado para não ficar tonto.
- Deve hidratar-se bem ao se exercitar.
Não se esqueça de contar com o aconselhamento de um profissional para obter as instruções necessárias para se exercitar durante a gravidez. O que importa, afinal, é o vosso bem-estar: o seu e o do bebé.
Últimas notícias em esportes
TOP TRAINING Reebok BRA – PAD MUJER
24.99€
TOP Nike INDY LIGHT-SUPPORT PAD MUJER
32.99€
TOP TRAINING Nike DRI-FIT INDY MUJER
24.99€
TOP Nike INDY LIGHT-SUPPORT PAD MUJER
24.99€
TOP Nike INDY LIGHT-SUPPORT PAD MUJER
24.99€
TOP Nike INDY LIGHT-SUPPORT PAD MUJER
24.99€
TOP TRAINING Tenth SEAMLESS DEGRADE MUJER
9.99€
TOP SEAMLESS Tenth ELABORADO MUJER
5.99€
TOP TRAINING Tenth SEAMLESS CANALE MUJER
5.99€
