Desportos

cómo hacer sentadillas con peso

Como fazer agachamentos com peso

Os agachamentos são um dos exercícios mais completos, pois permitem trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo: abdominais, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, trapézios, etc. Mas os resultados podem ser ainda mais visíveis se acrescentar algum grau de dificuldade. Como fazer corretamente os agachamentos com peso? A Décimas explica tudo!   Quais músculos são trabalhados nos agachamentos com […]

cuantos dias entrenar a la semana

Quantos dias treinar por semana?

Não tem a certeza de quantos dias por semana deve treinar? A sua rotina de exercício será determinada pelos objetivos que pretende atingir quando pratica desporto. A Décimas explica como deve definir o seu plano de treino para poder notar os resultados.   Quantos dias treinar na semana para ganhar massa muscular? Cada pessoa tem […]

que es creatina

O que é a creatina e para que serve?

Entre os muitos suplementos dietéticos recomendados para os atletas, já deve ter ouvido falar da creatina. O que é e para que serve? A Décimas conta-lhe tudo.   O que é a creatina? A creatina é uma substância química encontrada naturalmente no nosso corpo. É um ácido orgânico azotado encontrado nos músculos e nas células […]

Salto de longitud sydney fokou

Salto em comprimento: tudo sobre esta modalidade de atletismo

Sydney Fokou é uma das grandes promessas do desporto paraolímpico espanhol. Foi uma das vencedoras dos Jogos Europeus da Juventude, quando ganhou duas das 53 medalhas conquistadas pela delegação espanhola. Ganhou ouro no lançamento de peso, F12 e bronze no salto em comprimento. Agora esta atleta com deficiência visual protagoniza a campanha da nova coleção […]

ejercicios para mejorar equilibrio

Exercícios para melhorar o equilíbrio: por quê praticá-los?

Sabe por quê é importante fazer exercícios para melhorar o equilíbrio? A Décimas explica porque não deve esquecer destes exercícios no seu dia a dia.   Porquê é importante melhorar o equilíbrio? Para os adultos, à medida que envelhecem, manter um bom equilíbrio é de grande importância, porque isto os ajudará a evitar quedas e […]

Empezar en crossfit

Iniciar-se no crossfit: como fazer e conselhos para iniciantes

O crossfit é uma das disciplinas desportivas mais populares. É um programa de força e condicionamento físico total, baseado em exercícios funcionais que variam constantemente, com movimentos de alta intensidade. Este sistema de formação pode ser muito duro, mas se quiser experimentar, a Décimas diz-lhe como fazê-lo. Tome nota das nossas dicas para começar a […]

Entrenamiento invisible

Treino invisível: o que é e fatores chave

Já ouviu falar do treino invisível? Este que o seu treinador não vê, mas que reflete no seu desempenho desportivo? A Décimas explica o que é este treino e quais são os fatores chave que influenciam na sua recuperação.   O que é o treino invisível? O treino invisível são todas as práticas que, sem […]

entrenar con agujetas

Treinar com ridigez é uma boa ideia?

Certamente já ouviu falar que a rigidez pode ser aliviada com mais exercício, mas a realidade é que forçar demasiadamente os limites do corpo pode ser prejudicial. Afinal, será mesmo uma boa ideia treinar com rigidez muscular? Vamos ver o que pode acontecer se continuar a treinar com rigidez.   Pode-se fazer exercício com rigidez? […]

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