Sabe o que é descanso ativo e quais são os seus benefícios para os atletas? Pode passar os seus dias de descanso deitado no sofá a ver séries ou fazer uma pausa ativa no ginásio, o que lhe permitirá melhorar o seu desempenho. Descubra o que é melhor para o seu caso e entenda por que o descanso ativo é tão importante no desporto.
O que é um dia de descanso ativo?
Descanso ativo é o período em que uma pessoa descansa da sua rotina dEsportiva habitual, mas, ao mesmo tempo, continua a treinar. Mas como isso é possível? Basicamente, ao realizar uma atividade física com intensidade, frequência e esforço menores do que os habituais. Portanto, fazer um dia de descanso ativo consiste em dedicar o nosso dia de descanso dos treinos para nos mantermos em movimento, mas com atividades mais leves. Mas afinal, o que se ganha com isso? A redução da fadiga através de um método que ajuda o nosso corpo a recuperar-se mais rapidamente. É claro que é importante planear os dias de pausa com exercícios ativos de descanso para melhorar o seu desempenho físico. Isso, como pode imaginar, é muito útil para os atletas de elite.E o descanso ativo entre séries?
Quando treinamos, é importante fazer pausas entre séries e séries de exercícios. O tempo de descanso dependerá do tipo de exercício que está a ser realizado e do que cada pessoa precisa. Mas, em vez de controlar o tempo entre as séries para não exagerar, uma boa alternativa é fazer um descanso ativo entre séries. A ideia é continuar a movimentar-se entre as séries de exercícios, mas com uma atividade de menor intensidade. Assim recuperamo-nos e podemos trabalhar outras partes do corpo. Também manteremos um ritmo constante e a pressão sanguínea elevada, para não entrarmos em colapso e podermos continuar a treinar com intensidade. Assim não temos frio! Uma recuperação ativa entre séries também ajuda-nos a queimar mais calorias porque ativamos muito mais o nosso metabolismo, já que o corpo continua a trabalhar mesmo quando já não estamos a fazer exercícios intensos.Benefícios do descanso no desporto
O descanso no desporto é tão importante como o exercício, pois assim o nosso corpo consegue obter os resultados desejados. Os descansos são essenciais entre um dia e outro e entre um exercício e outro. Não podemos realizar a nossa rotina para ganhar massa muscular sem dar um descanso aos nossos músculos porque, do contrário, chegaremos ao limite da exaustão. Portanto, o descanso ativo permite-nos obter muitas outras vantagens:- Manter a nossa forma física.
- Treinar os músculos de uma maneira diferente.
- Aumentar o oxigénio nos músculos e fornecer nutrientes, que são essenciais para a sua recuperação.
- Melhorar a circulação sanguínea, eliminando a sensação de dormência ou peso.
- Reduzir o stress do treino regular.
- Divertir-se, pois praticamos desportos também por prazer.
- Evitar a sobrecarga e aliviar ossos e músculos, ou seja, evitar lesões.
