É bom treinar de jejum? Prós e contras

Benefícios de treinar em jejum

Muitos desportistas incluem esta prática na sua rotina porque comprovaram os benefícios de treinar ou correr em jejum. O principal é o aumento da oxidação das gorduras, o que ajuda a reduzir a percentagem de gordura corporal de forma mais eficiente. Também foi associado uma melhoria à sensibilidade da insulina e a otimização do metabolismo energético.

Além disso, treinar sem comer pode fortalecer a disciplina mental, melhorar a adaptação metabólica do corpo e promover a produção de hormonas relacionadas com a longevidade, como a hormona do crescimento.

Treinar em jejum para ganhar massa muscular

Aqui é onde a discussão se intensifica. Tradicionalmente acredita-se que para ganhar massa muscular é imprescindível ingerir nutrientes antes do treino. No entanto, estudos recentes demonstram que treinar em jejum para ganhar massa muscular não só é possível, como também pode estimular de forma intensa a hormona do crescimento, a chave no desenvolvimento muscular.

É claro que, nestes casos, é fundamental que o treino seja de curta duração e moderado, assim como consumir comida rica em proteínas e hidratos mediamente após o treino. Com isso, assegura uma boa recuperação muscular e evita o catabolismo (a peda de massa muscular).

Benefícios de treinar em jejum para perder gordura

O benefício mais destacado e procurado por quem opta por esta prática é a perda de gordura. Treinar em jejum para perder gordura pode ser uma estratégia eficaz porque, ao ter níveis de glicogénio baixos, o corpo recorre às reservas de gordura para obter energia.

Isto não só favorece a perda de peso, como também melhora a capacidade do corpo utilizar a gordura como combustível, algo benéfico tanto para atletas como para pessoas que simplesmente querem estar em forma. Claro que, para obter bons resultados, esta prática deve ser combinada com uma dieta equilibrada e treino regular.

Então, é bom treinar em jejum? Sim, pode ser, sempre que adapte os seus objetivos à condição física. Se a sua meta é queimar gordura ou melhora a resistência metabólica, esta estratégia pode dar bons resultados. Por outro lado, se procura treinos intensos ou ganhar massa muscular de forma mais agressiva, o pequeno-almoço prévio pode ser a melhor opção.