La natation est-elle bénéfique pour le dos ?

Quels sont les muscles sollicités en natation ?

La natation est une activité physique qui sollicite l’ensemble du corps ainsi qu’une grande variété de muscles. Lorsque nous nageons, nous faisons travailler les muscles centraux et les muscles stabilisateurs, ce qui contribue à la solidité et à la santé du dos. Quels sont les muscles sollicités ?

• Dos. Les muscles du bas et du haut du dos, tels que le muscle grand dorsal, le trapèze et les rhomboïdes, sont activés pendant la natation. Ces muscles sont essentiels pour maintenir une bonne posture et stabiliser la colonne vertébrale.
• Épaules. Les deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs sont renforcés par les mouvements répétitifs des bras dans l’eau.
• Poitrine. En étirant et en contractant les bras pendant le mouvement de nage, les muscles pectoraux sont également sollicités.
• Abdominaux. Pour maintenir la stabilité dans l’eau et coordonner les mouvements, les muscles abdominaux sont constamment utilisés.
• Jambes. Les jambes jouent également un rôle important dans la natation, car les coups de pied renforcent les muscles des jambes, tels que les quadriceps et les mollets.

Bienfaits de la natation pour le dos

Nous savons désormais que la nage sur le dos est bénéfique, découvrons dès lors comment ce sport influence la santé de notre corps :

• La natation est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos. Cela peut aider à prévenir les blessures et à soulager les douleurs dorsales (c’est pourquoi la natation est bénéfique pour les lombalgies), car elle apporte un meilleur soutien à la colonne vertébrale.
• La pratique régulière de la natation peut contribuer à une meilleure posture corporelle. En effet, les muscles du dos et des abdominaux deviennent plus forts et sont donc en mesure de maintenir la colonne vertébrale dans une position correcte.
• La natation est une activité relaxante qui peut réduire le stress et la tension musculaire dans tout le corps, y compris le dos. Moins de stress sur les muscles du dos peut conduire à un plus grand confort et à une plus grande flexibilité.
• La natation implique une grande variété de mouvements, ce qui peut contribuer à une plus grande souplesse des muscles et des articulations du dos.
• Pour les personnes qui suivent une rééducation après une blessure au dos, la natation peut être une méthode de récupération sûre et efficace. L’eau offre une faible résistance qui réduit l’impact sur le dos.

Combien de temps doit-on nager pour renforcer son dos?

Le temps que vous devriez consacrer à la natation pour renforcer votre dos peut varier en fonction de votre niveau de condition physique, de vos objectifs et de votre disponibilité. Cependant, voici quelques lignes directrices qui peuvent vous orienter à cet égard :

• Fréquence. Pour obtenir des bénéfices significatifs pour le dos, il est recommandé de nager 2 à 3 fois par semaine. Cela permet aux muscles de se développer et de se renforcer en permanence.
• Durée des séances. Commencez par des séances de natation de 20 à 30 minutes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que votre endurance s’améliore. Vous pouvez aller jusqu’à 45 minutes ou 1 heure pour un entraînement plus complet.
• Variété des exercices. Variez vos exercices de natation pour faire travailler différents groupes de muscles du dos. Vous pouvez alterner les techniques de nage entre la nage libre, la brasse et le dos crawlé pour vous assurer que tous les muscles sont sollicités.
• Écoutez votre corps. Il est important d’écouter son corps et de ne pas pousser trop loin. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, prenez le temps de vous reposer et de récupérer.

La natation est bénéfique pour le dos car elle le renforce et améliore la santé de manière générale. N’hésitez pas à intégrer la natation à votre programme d’exercices et consultez un professionnel pour vous assurer de le faire en toute sécurité et de manière efficace.