Guía de hipopresivos para principiantes

Ventajas de empezar a practicar hipopresivos

• Ayudan a mejorar nuestra postura corporal.
• Permiten fortalecer el suelo pélvico.
• Reducen el perímetro de la cintura.
• Ayudan a prevenir lesiones en la zona lumbar porque fortalecen esos músculos.
• Alivian los dolores de espalda.
• Permiten mejorar el rendimiento deportivo.
• Fortalecen las cadenas musculares.

Ejercicios de hipopresivos para principiantes

Ejercicios de hipopresivos sentado

1. Colócate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Inhala y exhala de forma profunda dos-tres veces con una respiración controlada atendiendo a cómo se hincha y se vacía el abdomen con cada respiración.
3. Por último, cuando hayas expulsado todo el aire en la última espiración, mete la tripa abriendo el diafragma y aguanta unos 10 segundos, después relájate.

Hipopresivos básicos de pie

• Con la columna lo más estirada posible y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
• Con las manos sobre tus rodillas (estando semiflexionadas) y con una flexión de tronco hacia adelante.
• Con una pierna adelantada y las dos manos apoyadas en la pared mirándose entre sí y presionando.

Hipopresivos en cuadrupedia

1. Ponte de rodillas sobre una colchoneta o esterilla, con las caderas alineadas con las rodillas.
2. Apoya las manos en el suelo, con las puntas de los dedos tocándose, es decir, mirando hacia adentro.
3. Apoya la frente en el suelo, a la misma altura de tus manos.
4. Estira la columna, intentando que tu barbilla toque tu pecho.
5. Separa los codos.