Cómo sacar tiempo para hacer ejercicio: principales trucos

¿Por qué no encuentro tiempo para hacer ejercicio?

En nuestro día a día, el tiempo es un recurso escaso y valioso. Las responsabilidades laborales, familiares y sociales pueden abrumarnos, dejándonos con la sensación de que no hay tiempo suficiente para cuidarse. ¿Cuáles son las razones por las que no sabemos cómo sacar tiempo para hacer ejercicio?

• Nuestras agendas están llenas de compromisos laborales y sociales pueden hacer que parezca imposible encontrar un hueco para el ejercicio.
• A veces, no hacemos ejercicio porque no lo consideramos una prioridad. Otros aspectos de la vida, como el trabajo o las actividades sociales, tienden a ocupar nuestro tiempo y energía.
• La falta de motivación puede hacer que posterguemos el ejercicio una y otra vez. Sin un objetivo claro o una razón para hacer ejercicio, es fácil aplazarlo indefinidamente.
• Después de un día agotador, la idea de hacer ejercicio puede ser desalentadora. El cansancio físico y mental a menudo nos impide ponernos activos.

Trucos para sacar tiempo

Si quieres volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo pero no sabes cómo sacar tiempo para hacer ejercicio, aquí tienes dos trucos fundamentales:

Prioriza

Piensa en el deporte como una parte importante de tu día a día, es decir, como una de tus prioridades. ¿Cómo introducir esa idea en tu rutina habitual?

• Programa tu entrenamiento. Trata el ejercicio como una cita importante en tu calendario. Programar tus sesiones de entrenamiento con anticipación te ayudará a comprometerte con ellas. Además, establecer un horario regular para hacer ejercicio puede hacer que sea más fácil de mantener a largo plazo si no sabes cómo tener tiempo para hacer ejercicio.
• Identifica tus prioridades. Piensa en tus objetivos personales y de salud. Ten presente la importancia del ejercicio en tu bienestar general. Al priorizar tu salud, tendrás más predisposición para encontrar tiempo para el ejercicio.
• Elimina distracciones. Reduce las distracciones que puedan ocupar tu tiempo. Limita el tiempo que pasas en las redes sociales, viendo la televisión o haciendo otras actividades no productivas. Esto liberará tiempo que puedes destinar al deporte.

Realiza sesiones cortas de entrenamiento

Otro truco si no sabes cómo volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo es dedicar al deporte un pequeño tiempo, por poco que sea. ¿Cómo sacar ese tiempo para hacer ejercicio?

• Mini sesiones de ejercicio. Si no puedes encontrar tiempo para una sesión de ejercicio larga, opta por mini sesiones. Realizar ejercicios cortos pero intensos durante 10-15 minutos varias veces al día puede ser igual de beneficioso que una sesión larga. Esto puede incluir ejercicios como flexiones, sentadillas o incluso una breve caminata rápida.
• Aprovecha los momentos libres. Aprovecha los momentos libres en tu día. Puedes hacer estiramientos mientras esperas en una cola, hacer sentadillas mientras esperas el café o dar un paseo en tu hora de almuerzo. Cada pequeño esfuerzo cuenta para mantenerse activo.

• Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria. Busca oportunidades para incorporar el ejercicio en tu rutina diaria. Puedes optar por caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o hacer ejercicios de estiramiento mientras ves televisión. Recuerda que puedes incluso hacer ejercicio antes de dormir.

Al hacer del ejercicio una prioridad y encontrar formas creativas de encajarlo en tu rutina, aunque sea en pequeñas dosis, podrás mejorar tu salud y bienestar general. ¡No hay nada como sacar tiempo para hacer ejercicio!