Beneficios de correr por la arena
Correr al aire libre y cerca del mar es una experiencia con la que muchos aficionados al running sueñan. Durante el verano es posible continuar con el ritmo de entrenamiento. Si tu destino de vacaciones está cerca de la playa nada mejor que probar en este nuevo entorno. Hoy en Décimas te acercamos a los beneficios que conlleva correr por la arena. ¡No olvides incluir las zapatillas de running en tu maleta!
7 beneficios de practicar running en la arena de la playa
1. Incremento del gasto energético
La arena es una superficie más inestable que otros tipos de terreno como el asfalto o el césped, lo que supone un incremento en la intensidad del ejercicio, un aumento del esfuerzo y un gasto de energía superior.
2. Menor impacto para articulaciones
Correr es una actividad de alto impacto sobre todo para rodillas y tobillos. Al hacerlo en la arena, el choque que reciben huesos y articulaciones es menor, con lo que disminuye el riesgo de lesiones. Elige calzado con una buena amortiguación como las zapatillas adidas Ultraboost para mujer.
3. Mejora de la respiración
Practicar deporte cerca del mar supone beneficiarse de la humedad ambiental, de las bajas presiones y de la suavidad en las temperaturas. De este modo, recibirás una mayor cantidad de oxígeno.
4. Esfuerzo muscular por dos
Salir a correr por la playa supone un doble esfuerzo para los músculos de tus piernas que saldrán más fortalecidos. Las zapatillas Nike Quest te brindan la comodidad y la tracción que necesitas en cada zancada.
5. Fomento del equilibrio y la coordinación
La arena es un elemento dinámico que se mueve en función de la presión que se ejerce sobre ella. Al correr por la playa, el pie se adapta al firme a cada paso lo que resulta idóneo para aumentar el sentido del equilibrio y mejorar la coordinación.
6. Entrenamiento con sonidos de la naturaleza
No es lo mismo entrenar sobre una cinta de correr que hacerlo a la orilla del mar, escuchando el rumor de las olas y sintiendo la brisa marina. Disfruta de los kilómetros en una sesión intensa y también muy gratificante en plena naturaleza.
7. Runner en evolución
El hecho de alternar superficies hará que evoluciones como deportista. Al asfalto, la tierra o el césped, suma ahora la arena de la playa y pasa a otro nivel de running, como cuando usas las zapatillas Nike Air Zoom con su extra de amortiguación.
Consejos para tus carreras por la arena
- Poco a poco. Si te estrenas en la arena, debes ir acostumbrándote progresivamente al nuevo terreno, a la temperatura y a las distancias.
- Equipamiento idóneo. Una camiseta técnica sin mangas y un short de running Asics serán tus aliados en las salidas por la playa.
- Por la arena mojada. Elige la orilla para correr: en esta zona más compacta ganarás en estabilidad.
- Reponer líquidos. El aumento de la temperatura en verano hace que la hidratación sea una tarea prioritaria.
- Momentos del día. Sal al amanecer o atardecer y evita las horas centrales en las que hace más calor.
- Calzado adecuado. Elige zapatillas con tejido transpirable y que absorban el impacto como las adidas Solar Boost para hombre.
Ahora que has sentido todos los beneficios de correr en la arena de la playa, te mereces acabar tu entrenamiento con un baño refrescante en el mar. ¡Al agua deportista!
Diplomado en Educación Física
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Máster en Rendimiento físico y deportivo
Ceo de iMoveGym, centro de entrenamiento, fisioterapia y recuperación deportiva
Ceo de Isoinercial, máquinas de entrenamiento excéntrico
Formador de entrenadores y fisioterapeutas en Readaptación Excentrica y Keiser España
