Quando começamos a correr, só nos fixamos no ritmo, na distância ou nas sapatilhas que utilizamos. No entanto, há um aspeto fundamental que muitas vezes deixamos passar: os tipos de pisada na corrida. Conhecer a sua pisada não só o ajudará a melhorar a técnica, mas também a prevenir lesões e a escolher o calçado adequado.
Neste artigo descobrirá quais são os tipos de pisada na corrida, como identificar a sua e os aspetos que deve considerar para aprender a pisar ao correr de uma forma eficiente e segura.
🏃Quais são os tipos de pisada na corrida?🏃
Regra geral, podemos distinguir três tipos de pisada na corrida que dependem da forma em que apoiamos o pé no contacto com o chão:
- Pisada neutra: O apoio realiza-se de forma equilibrada, desde o calcanhar ou meio do pé até à ponta, sem desvios notáveis. É a mais eficiente e reduz o risco de lesões, já que a carga é distribuída de forma universal.
- Pisada pronada: O atleta apoia primeiro a parte externa do calcanhar e depois o pé gira para dentro. Esta é a pisada mais comum e, se for leve, não costuma ter problemas. No entanto, uma pronação excessiva pode sobrecarregar os joelhos, tornozelos e quadril.
- Pisada supinada: Neste caso, a rotação é feita do lado oposto. O apoio inicial é feito na parte externa e não corrige para dentro, o que concentra toda a pressão nessa zona. É menos frequente, mas pode causar desconforto se não for utilizado o calçado adequado.
Saber reconhecer em que grupo se encontra é crucial, já que os fabricantes de calçado desportivo desenham modelos específicos segundo a técnica de pisada na corrida.
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🦶Como saber qual é o meu tipo de pisada?🦶
A grande pergunta de muitos corredores é: como saber o tipo de pisada que têm. Existem diferentes métodos que o podem ajudar:
- A prova da impressão digital: Molhe a planta do pé e pise uma superfície que deixe marca (papel ou cartão). Se a impressão for completa, provavelmente é pronado. Se fizer arco, pode ser supinado. Se o arco for visível de forma intermédia, o mais certo é que seja neutro.
- Observação do calçado: Observe o desgaste das solas. Se estiver mais gasto na parte interna, indica pronação, se gastar mais na parte externa, supinação e, em caso de um desgaste uniforme, pisada neutra.
- Estudos da pisada em lojas ou centros especializados: É uma opção fiável. Através de plataformas de análise de movimentos e gravação em vídeo, avalia-se como apoia o pé ao correr para recomendar o calçado mais adequado.
Conhecer a sua pisada marcará a diferença tanto no seu rendimento como na sua comodidade.
👟Como pisar corretamente ao correr👟
Ter clareza de como pisar ao correr é fundamental parar melhorar a sua eficiência e evitar sobrecargas. Aqui tem alguns conselhos básicos que pode aplicar:
- Aposte no meio do pé: Embora muitas pessoas tendem a apoiar com o calcanhar, o mais recomendável é tentar apoiar com o meio do pé. Isto favorece uma transição mais natural e reduz o impacto.
- Manter uma boa postura: A cabeça erguida, os ombros relaxados e uma ligeira inclinação para a frente ajuda a que a sua pisada seja mais fluída.
- Cadência adequada: Tente manter entre 170 a 180 passos por minuto. Uma cadência mais alta evita passadas muito longas que sobrecarregam as articulações.
- Fortaleça pés os pés e tornozelos: Exercícios de técnica para escada, saltos e trabalho específico no ginásio irão ajudar a ter uma pisada mais estável.
- Escolha o calçado adequado: Nem todas as sapatilhas servem para todos os corredores. Escolha um modelo que se adapte à sua pisada e ao tipo de terreno em que costume treinar.
Conhecer os tipos de pisada na corrida e aprender a identificar a sua é um passo imprescindível para qualquer corredor, seja principalmente ou profissional. Saber como pisar na corrida de forma correta permitirá melhorar a sua técnica, reduzir o risco de lesões e desfrutar muito mais cada treino.
Na Décimas encontrará sapatilhas e equipamento desportivo adaptado às suas necessidades, com modelos desenhados para diferentes tipos de pisada na corrida. Porque escolher bem não é só uma questão de estilo, mas também de saúde e rendimento.
