Yoga sur chaise : bienfaits et exercices

Pour qui est-il conseillé ?

Le yoga sur chaise est conçu pour les personnes âgées et les débutant. En effet, il est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes de mobilité, des limitations de mouvement et d’équilibre ou à celles qui n’ont jamais pratiqué le yoga auparavant et qui souhaitent commencer par des exercices plus faciles. 

Le yoga sur chaise pour seniors est fortement recommandé pour les personnes âgées ou en surpoids. Cependant, il peut également être pratiqué par les personnes en fauteuil roulant, en adaptant les exercices aux besoins de chacun.

Bienfaits du yoga sur chaise pour les seniors et les débutants

Le yoga sur chaise pour les personnes âgées peut être très bénéfique pour leur santé. Quels sont ses avantages ?

• Contribue à améliorer la flexibilité.
• Améliore la mobilité des articulations.
• Aide à renforcer les muscles des jambes et des bras.
• Améliore la respiration.
• Contribue à améliorer la concentration.
• Invite à la relaxation.
• Améliore la circulation sanguine et régule la pression artérielle.
• Renforce le système immunitaire.
• Améliore la qualité du sommeil.

Les meilleurs exercices de yoga sur chaise

Afin de pratiquer correctement le yoga sur chaise, il est important de disposer de l’espace et de la chaise adéquats. De même, vos vêtements de sport doivent être confortables et vous laisser une certaine liberté de mouvement pour effectuer vos exercices de yoga sur chaise avec aisance.

 Voici quelques exercices pour un programme complet de yoga sur chaise pour les personnes âgées :

Montagne assise

Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Détendez votre cou et ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Respirez profondément et étirez vos bras vers le haut, en étirant tout votre corps et en maintenant la pose pendant plusieurs respirations profondes. Baissez ensuite vos bras sur les côtés et détendez-vous.

Étirement des bras et des épaules

Placez-vous en position initiale (dos droit et pieds à plat sur le sol), et tendez les bras vers l’avant au niveau du corps. Croisez les doigts et tournez les paumes vers l’extérieur. Puis inspirez et tendez les bras vers l’avant en levant le menton. En expirant, baissez les bras et relâchez les épaules. Vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois.

Rotation du torse en position assise

En partant de la position initiale, placez votre main droite sur le dossier de la chaise et votre main gauche sur la cuisse opposée. En inspirant, tournez votre torse vers la droite en regardant par-dessus votre épaule. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis détendez-vous et changez de côté pour répéter l’exercice. Cet exercice vous aidera à améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale.

Étirements des jambes et des chevilles

À partir de la position initiale, les pieds écartés de la largeur des hanches, soulevez les orteils vers le haut pour étirer les muscles de la cheville et du mollet. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice plusieurs fois pour favoriser la circulation et prévenir les raideurs dans ces zones du corps.

Étirement latéral en position assise

Mettez-vous en position initiale et placez votre main droite sur l’accoudoir. Tendez le bras gauche vers le haut et, en inspirant, étirez votre corps vers la droite. Maintenez la position pendant plusieurs respirations profondes et détendez-vous. Répétez ensuite l’exercice du côté opposé. Cet exercice améliorera la flexibilité de vos côtés et soulagera la tension au niveau du dos.

 N’oubliez pas la relaxation finale avec plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Faites-le sans vous lever de votre chaise et en gardant les yeux fermés. Puis, lorsque vous avez terminé, levez-vous lentement.